5 moyens simples pour être moins stressé au travail

Dernière modification le 13 septembre 2022

Être plus détendu vous paraît difficile?

Essayez ces astuces qui sont facilement conciliables avec votre vie quotidienne et qui vous aideront à être moins stressé :

1. Osez le rire!

Le rire est l’un des meilleurs moyens de se détendre….. Que cela soit en vous accordant 5 minutes pour regarder une vidéo qui vous fait rire, pour lire un article distrayant, vous laisser aller à un fou-rire, saisissez toutes les occasions. Le rire a des bénéfices à court terme et à long terme. Sur votre humeur, sur votre sommeil, sur votre santé en général. Il stimule par exemple la circulation sanguine, a des effets bénéfiques sur le système immunitaire, vous muscle les abdos (si, si, souvenez-vous quand vous riez alors que vous avez des courbatures!). De plus le rire vous aide à prendre du recul face aux situations difficiles.

2. Emmenez avec vous un objet qui vous fait vous sentir mieux

Comme le « doudou » de votre enfance! Choisissez un objet qui est lié pour vous à des sentiments de détente, de relaxation. Une tasse, une photo, un stylo, vos écouteurs, un souvenir…. Un support qui vous permettra de vous détendre tout au long de votre journée de travail simplement en le regardant ou en l’utilisant. Un excellent moyen pour être moins stressé !

3. Prenez du temps pour vous relaxer

Les journées passent vite, les rendez-vous, les tâches s’enchaînent et le soir arrivant vous vous rendez compte que vous n’avez pas eu le temps…. Prenez donc rendez-vous avec vous-même pour une pause relaxation, en le notant dans votre agenda comme les autres rendez-vous. Un quart d’heure peut suffire pour vous détendre ou vous relaxer, un enregistrement pour vous guider (vous en trouverez quelques uns en suivant ce lien ou en vous rendant sur cette page). Il existe aussi des applications smartphone qui vous permettront de profiter de vos pauses pour vous détendre (respirelax, petit bambou par exemple)

4. Favorisez les aliments qui ont un effet positif sur le stress

Tendu, stressé, préoccupé… nous avons parfois tendance à chercher du réconfort (circuit neuronal de la récompense) en mangeant quelque chose dans ces moments-là. Mais les effets à long terme de ces petites récompenses alimentaires ne sont pas que positifs, surtout si nous nous tournons vers des sucreries, du chocolat, des gâteaux! Favorisez plutôt les yaourts (à boire ou à la cuillère), les fruits (choisissez vos préférés bien sûr) sans faire de compensation alimentaire.

5. Partagez pour pouvoir ensuite dépasser le stress

Un ou plusieurs collègues, des amis, des relations peuvent être un support utile. Une ou plusieurs personnes avec lesquelles vous pouvez laisser tomber la pression, mentionner le stress pour pouvoir ensuite partager et vivre d’autres choses.

Vous pouvez aussi vous inscrire à des cours de yoga, de sophrologie, de médiation si vous avez envie d’aller plus loin dans la démarche. Être moins stressé ça s’entraîne. Plus d’informations ici

A vous de jouer maintenant….

Retrouvez l’atelier digital « 8 semaines pour méditer » et être encore plus serain.e au travail.

Êtes vous stressé, faites le test

Faites vous partie des 58% de personnes qui se disent stressées (parfois ou fréquemment) par leur rythme de vie ?

Ce pourcentage passe même à plus de 60% selon les sujets (professionnel, santé, écologique).

Savez vous faire retomber la pression et réagir aux différentes situation de la vie pour minimiser les impacts négatifs du stress ?

Pour le savoir, faites ce test

 

1 / 13

J'ai des problèmes de santé importants comme un ulcère à l'estomac, une maladie de peau, un taux élevé de cholestérol, de l'hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire....

2 / 13

Je suis sujet à des troubles digestifs, des douleurs dont je ne connais pas la raison, des maux de tête, des allergies, de l'eczéma

3 / 13

Je ressens des tensions musculaires, une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage ou du corps en général

4 / 13

Je suis anxieux, je me fais facilement du souci

5 / 13

Je bois de l'alcool pour me stimuler ou me calmer

6 / 13

J'utilise des médicaments ou des compléments alimentaires ou autres pour me sentir mieux (anxiolytique, stimulant, somnifère..)

7 / 13

J'ai parfois le cœur qui bat vite, une transpiration élevée, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières

8 / 13

Je suis souvent fatigué

9 / 13

Je dors bien

10 / 13

J'ai l'impression de gérer la pression

11 / 13

Je fume

12 / 13

Je suis émotif, je suis sensible aux remarques et aux critiques d’autrui

13 / 13

Je suis perfectionniste, j'ai tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai fait ou de ce que les autres ont fait

Vous allez dans quelques instants accéder aux tendances générales qu'indiquent vos réponses. Si vous souhaitez une analyse plus fine de ce questionnaire :

J'accepte de recevoir le résultat de ce test par mail. Mon adresse mail ne sera utilisée que par Valérie Pasquier Apprivoiser son Stress pour des informations relatives à ce quiz ou au sujet qui s'y rapporte.

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