3 secondes pour être moins stressé

Moins de stress

Dernière modification le 25 juillet 2023

Être moins stressé en cultivant vos ressources

Astuce pour être moins stressé.e en 3 secondes

Nous laissons souvent les petits instants agréables passer…

Nous les laissons passer et se noyer dans le flot de nos journées. Voici donc un système très simple pour jour après jour changer l’éclairage…

  • Vous avez aidé une dame à soulever sa poussette dans le bus.
  • Vous avez eu un long fou rire au bureau
  • et passé une agréable soirée avec votre amoureux(se)…..

Notez-le sur une feuille de papier ce soir. Et continuez à coucher sur le papier 3 moments de bonheur (même tous petits) que vous avez vécu chaque jour. Cela peut être des moments très simples.

Un professeur de l’université de Pennsylvanie a démontré que ceux qui pratiquaient régulièrement cet exercice étaient plus heureux et moins stressés que la moyenne d’un population comparable.

Pourquoi cette astuce me permet d’être moins stressé ?

Écrire chaque jour trois choses agréables de la journée contribue à faire baisser votre stress de plusieurs façons. Tout d’abord, vous allez chaque jour vous focaliser sur les aspects positifs de votre quotidien. En identifiant consciemment trois choses agréables, même les plus petites, vous vous entraînez à porter votre attention sur les moments positifs et pas uniquement sur les aspects négatifs ou stressants de votre vie. Cela favorise un changement de perspective et vous permet de cultiver un état d’esprit plus optimiste.

Ensuite, cette habitude d’écrire des choses agréables crée un moment de réflexion et de gratitude. En prenant le temps de reconnaître et d’apprécier les moments positifs de votre journée, vous renforcez prise de conscience des bonnes choses de votre vie. Cela renforce votre confiance en l’avenir et votre capacité à gérer les périodes difficiles. D’autre part, vous entraînez votre résilience.

De plus, écrire ces trois choses agréables vous permet de décompresser. En mettant par écrit le positif de vos journées, vous libérez vos pensées et vos émotions, et réduisez le stress accumulé au fil de la journée.

Terminer votre journée avec ce rétroviseur positif va vous emmener vers une meilleure nuit de sommeil, plus paisible et plus récupératrice.

En résumé

Écrire chaque jour trois choses agréables, petites ou grandes, que vous avez vécues dans la journée est un moyen simple mais efficace pour réduire votre stress. En vous concentrant sur les aspects positifs, en cultivant la gratitude et en favorisant la décompression émotionnelle, cette pratique vous permet d’adopter une perspective plus optimiste et de mieux gérer votre stress quotidien.

A vos crayons!

Êtes vous stressé, faites le test

Selon les données récentes en santé publique, plus de 58 % des adultes déclarent ressentir un stress régulier lié à leur rythme de vie, avec des variations selon les contextes (professionnel, personnel, santé).

Ce test, conçu à partir de modèles utilisés par les professionnels de santé, vous permet d’identifier en seulement 2 minutes :

  • Votre type de stress dominant (aigu, chronique, lié au travail ou charge mentale),
  • Son niveau d’intensité (très bas à élevé),
  • Des recommandations adaptées pour en atténuer les effets.

Un outil rapide pour une meilleure compréhension de soi.

À l’issue du test, vous pourrez réserver une séance de sophrologie collective en ligne gratuite pour explorer des techniques de régulation adaptées à votre profil.

Commencez maintenant

1 / 16

Je me sens facilement distrait.e et j'oublie souvent des détails importants

2 / 16

Les imprévus et les conflits me perturbent longtemps

3 / 16

J'ai des difficultés à m'endormir ou à rester endormi.e

4 / 16

Je réagis fortement et je me sens inconfortable face à des situations urgentes ou inattendues

5 / 16

Je me sens souvent fatigué.e même après une bonne nuit de sommeil

6 / 16

Je me sens souvent submergé.e par mes responsabilités professionnelles

7 / 16

J'ai souvent l'impression d'être sous pression pour répondre aux attentes (professionnelles ou personnelles).

8 / 16

Je suis perfectionniste, j'ai tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai fait ou de ce que les autres ont fait

9 / 16

J'ai parfois des palpitations ou une transpiration excessive sans effort physique.

10 / 16

J'ai régulièrement des maux de tête ou des douleurs sans raison médicale évidente.

11 / 16

Après une journée de travail, j'ai du mal à déconnecter et à penser à autre chose

12 / 16

J'utilise des médicaments ou des compléments alimentaires ou autres pour me sentir mieux (anxiolytique, stimulant, somnifère..)

13 / 16

J'ai du mal à prioriser mes tâches et je me sens débordé.e

14 / 16

J'ai l'impression d'avoir trop de choses en tête en même temps

15 / 16

Je rumine souvent et m'inquiète aussi pour des choses que je ne peux pas contrôler.

16 / 16

Je ressens des tensions musculaires, une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage ou du corps en général

Vous allez dans quelques instants accéder aux tendances générales qu'indiquent vos réponses. Si vous souhaitez une analyse plus fine de ce questionnaire et recevoir un audio exclusif "détente - respiration" :

J'accepte de recevoir le résultat de ce test par mail. Mon adresse mail ne sera utilisée que par Valérie Pasquier Apprivoiser son Stress pour des informations relatives à ce quiz ou au sujet qui s'y rapporte.

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