Dernière modification le 16 septembre 2026
Bhramari pranayama : pratiquer la respiration de l’abeille
Le Bhramari pranayama, ou respiration de l’abeille, consiste à expirer en produisant un bourdonnement doux et continu. Une respiration simple à essayer, sans comptage ni apnée.
Durée : 3 à 5 minutes
Fréquence : 1×/jour (et à la demande)
Difficulté : Facile
Comment pratiquer cet exercice ?
Dans sa version la plus simple, la respiration de l’abeille ne demande ni de retenir son souffle ni d’imposer un rythme précis.
- Installez-vous confortablement en position assise, le dos droit sans raideur et les épaules relâchées.
- Gardez la bouche fermée sans serrer les mâchoires.
- Inspirez tranquillement par le nez, sans chercher à prendre une grande inspiration.
- À l’expiration, produisez un « mmm » doux et continu, comme un bourdonnement. Laissez l’air sortir progressivement par le nez.
- Lorsque l’expiration se termine naturellement, inspirez à nouveau par le nez et recommencez.
- Poursuivez pendant 3 à 5 minutes, sans chercher à prolonger le son jusqu’au manque d’air.
- Si le bourdonnement, la durée de l’expiration ou la respiration nasale deviennent inconfortables, arrêtez l’exercice et reprenez simplement votre respiration habituelle.
Pourquoi produit-on un bourdonnement dans la respiration de l’abeille ?
Le bourdonnement n’est pas seulement ce qui donne son nom à la respiration de l’abeille. Il modifie ce qui se passe dans les voies aériennes supérieures pendant l’expiration.
Une étude publiée dans l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a comparé, chez dix adultes en bonne santé, une expiration nasale silencieuse et une expiration accompagnée d’un bourdonnement. Pendant le bourdonnement, les chercheurs ont mesuré une concentration nasale de monoxyde d’azote environ 15 fois plus élevée. Les vibrations produites par le son semblent favoriser les échanges gazeux entre les sinus et les fosses nasales.
Ce résultat est intéressant pour comprendre la physiologie du humming, mais il ne démontre pas que l’augmentation du monoxyde d’azote réduit le stress ou l’anxiété. Il ne faut donc pas lui attribuer un effet antistress qui n’a pas été démontré par cette étude.
Bhramari pranayama : quels effets sur le stress et l’anxiété ?
Les données scientifiques spécifiques au Bhramari pranayama restent limitées. Une revue systématique consacrée à cette technique n’avait retenu que six études. Les auteurs relevaient des résultats encourageants sur plusieurs paramètres physiologiques, mais jugeaient la qualité méthodologique des études très faible. Aucune des six études retenues n’était un essai randomisé.
Des travaux plus récents ont également observé une diminution de scores de stress et d’anxiété après une pratique régulière de Bhramari. Ces résultats ne suffisent toutefois pas à établir que la respiration de l’abeille traite l’anxiété, notamment parce que les protocoles, les populations étudiées et la qualité des études diffèrent.
Il est donc plus juste de considérer Bhramari comme un exercice respiratoire particulier, facile à expérimenter, plutôt que de lui attribuer des effets thérapeutiques qui restent à confirmer.
Quel type de respiration utiliser ?
La respiration de l’abeille se distingue surtout par le son produit pendant l’expiration. Si vous préférez un exercice silencieux, la respiration abdominale permet d’abord d’apprendre à laisser le diaphragme travailler sans imposer de rythme. La respiration à expiration doublée donne au contraire un rythme précis et progressif. Le soupir physiologique repose encore sur un autre mécanisme, avec deux inspirations successives suivies d’une longue expiration.
Les questions que vous vous posez peut-être
Qu’est-ce que le Bhramari pranayama ?
Le Bhramari pranayama est une technique respiratoire issue du yoga. Son nom fait référence à l’abeille : pendant l’expiration, on produit un bourdonnement continu, bouche fermée. C’est pourquoi on l’appelle aussi respiration de l’abeille.
Comment faire la respiration de l’abeille ?
Inspirez tranquillement par le nez puis expirez, bouche fermée, en produisant un « mmm » doux et continu. Recommencez sans retenir votre respiration. Le son doit rester confortable : il n’est pas nécessaire de bourdonner fort ni de prolonger l’expiration au maximum.
Quels sont les bienfaits de cette respiration ?
Plusieurs effets physiologiques ont été étudiés, mais les preuves spécifiques au Bhramari restent limitées. Une revue systématique a conclu que les premiers résultats étaient encourageants tout en soulignant la faible qualité méthodologique des études disponibles. Il est donc prématuré d’attribuer à cette respiration une liste de bienfaits thérapeutiques démontrés.
La respiration de l’abeille peut-elle aider à se calmer ?
Elle peut être utilisée comme exercice de respiration lorsqu’on cherche à ralentir et à porter son attention sur l’expiration et les vibrations produites par le son. Des études ont observé des effets sur le stress et l’anxiété, mais les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que Bhramari possède un effet antistress spécifique.
Faut-il se boucher les oreilles pour pratiquer Bhramari ?
Non. Il existe plusieurs variantes traditionnelles de Bhramari, dont certaines utilisent les doigts pour fermer les oreilles ou placer les mains sur le visage. Pour cet exercice, ce n’est pas nécessaire : une inspiration nasale suivie d’une expiration avec un bourdonnement suffit.
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