Technique de sophrologie : Détente profonde et lieu ressource
Cet exercice de sophrologie vous permettra de plonger dans une relaxation profonde et d’associer cet état à l’image d’un lieu.
Accueillez vos impressions et vos ressentis tels qu’ils se présentent
Un nouvel exercice de sophrologie qui allie des techniques de relaxation profonde, de respiration et de visualisation pour favoriser l’équilibre entre le corps et l’esprit. Vous pourrez pratiquer cet exercice de manière autonome, à domicile ou ailleurs et quand vous le souhaitez. L’exercice de cette semaine permet d’installer une respiration profonde et de la contrôler pour atteindre un apaisement physique et mental. Que ce soit sous forme de vidéo ou de téléchargement, cette séance vous permettra de vivre un moment de calme, de tranquillité d’esprit.
Avant de commencer l’exercice, trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre sans être dérangé.e. Installez-vous dans une position qui vous convient, assis.e de préférence mais vous pouvez aussi vous allonger.
- Prise de conscience de la verticalité et des points d’appuis debout
- Observation de la respiration diaphragmatique – Respiration en soufflet abdominal
- Exercice hémicorps
- Respiration complète en position assise et respirations carrées
- Pour commencer : Détente physique et mentale
- Puis évacuation des tensions grâce à la synchronisation de à la respiration
- Le mental vient en soutien du fonctionnement normal du corps
- Observez la qualité de la détente dans tout le corps
- Ensuite focalisez votre attention sur un lieu de calme, de tranquillité. Observation de détails de cette image.
- Et enfin l’intégration et retour à la réalité: Une fois que vous aurez intégré les effets de la technique, vous reviendrez progressivement à la réalité du moment en douceur. Vous reprendrez contact avec votre respiration et à ouvrirez les yeux. Vous pourrez alors écrire vos ressentis et le vécu de cet exercice pour mieux intégrer ses effets bénéfiques.
Proposition pratique formelle : utiliser l’enregistrement 3 fois dans la semaine, de préférence en notant à la fin de la séance les vécus et ressentis
Proposition pratique informelle : entraînez vous à visualiser les détails choisis lors de la séance pour provoquer l’état de détente quand vous le souhaitez. Et bien sûr utilisez la respiration
Abonnement 3 mois digital
Pour démarrer efficacement et installer de nouvelles habitudes.
- Une nouvelle étape chaque semaine avec 1 replay, l’enregistrement et les explications
- Accès aux directs programmés pendant 3 mois à raison d’un par semaine maximum
- 10 étapes réparties sur les 3 mois
Abonnement Annuel digital
1 an de sophrologie gestion du stress pour mieux vivre.
- Une nouvelle étape chaque semaine avec 1 replay, l’enregistrement et les explications
- Accès aux directs pendant 1 an à raison d’un par semaine maximum
- 34 étapes réparties sur un an
Abt 10 directs en 4 mois
10 directs en choisissant les dates qui vous conviennent.
- Accès à 10 directs à choisir sur une période de 4 mois
- Accès aux replays des directs auxquels vous avez participé
- Fourni : l’audio à télécharger du direct auquel vous avez participé
- Vous préférez échanger avec un groupe ? Essayez cette formule.
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