Marchez, respirez, relâchez la pression au cœur des Alpes vaudoises
Découvrez une randonnée bien-être du Col de la Croix à Villars-sur-Ollon, ponctuée de 4 pauses guidées par audio.
Respiration, sophrologie, pleine conscience et gestion du stress vous accompagnent tout au long du parcours pour vous aider à ralentir, à vous reconnecter à vos sensations et à profiter pleinement de la marche et de l’environnement montagnard.
🥾 Randonnée en montagne
🎧 4 pauses audio guidées
📍 Col de la Croix → Villars-sur-Ollon
🎁 Parcours 100 % gratuit
Aucun compte nécessaire • Activez simplement la géolocalisation de votre téléphone
Informations sur le parcours
Distance : 9 km
Temps de marche : environ 3 h 15
Exercices guidés : environ 40 min au total
Durée à prévoir : environ 4 h
Dénivelé : – 466 m
Terrain : sentiers et chemins de montagne
Avant de partir, renseignez-vous sur les conditions météo et l’état du chemin. Comme pour toute randonnée en montagne, assurez-vous que les conditions permettent d’effectuer l’itinéraire en sécurité et qu’elles sont adaptées à votre niveau et à votre équipement. Le parcours ne doit pas être entrepris en présence de neige sur l’itinéraire.
Prévoyez environ 4 heures pour profiter du parcours sans vous presser.
Ce parcours vous est offert par
Gratuit pour vous, financé en toute transparence.
L’accès à ce parcours et aux exercices qui le composent est entièrement gratuit. Son financement est assuré par les partenaires qui le rendent possible.
Gestion du stress, sophrologie et prévention
Entreprises, Institutions et suivis individuels
Se rendre au départ
Le parcours commence au Col de la Croix et se termine à Villars-sur-Ollon. Le plus simple est donc de laisser votre véhicule à Villars et de rejoindre le point de départ en bus.
🚌 Bus TPC ligne 162 – direction Les Diablerets
Départ de Villars-sur-Ollon, gare : 9 h 46
Arrivée au Col de la Croix : 10 h 02
Un autre départ est possible à 12 h 46, avec une arrivée au Col de la Croix à 13 h 02.
La ligne 162 circule tous les jours du 13 juin au 21 septembre 2026. Les horaires pouvant être modifiés, pensez à les vérifier avant votre départ.
Consulter les horaires officiels TPC de la ligne 162
La randonnée bien-être du Col de la Croix à Villars-sur-Ollon
Du Col de la Croix à Villars-sur-Ollon, l’itinéraire descend progressivement à travers les paysages des Alpes vaudoises.
Les 4 points indiqués sur la carte correspondent aux lieux où vous vous arrêterez pour réaliser les exercices audio du Parcours Bien-Être.
D Départ · ● Pause bien-être · A Arrivée
Quatre pauses pour prendre soin de vous
Au fil de la randonnée, vous serez invité à vous arrêter dans quatre lieux choisis pour leur cadre et leur tranquillité.
À chaque étape, prenez le temps de vous installer avant de lancer l’exercice audio. Ces pauses guidées associent différentes pratiques de respiration, relaxation, sophrologie et pleine conscience, avec un objectif commun : vous aider à relâcher les tensions, apaiser le rythme mental et porter davantage votre attention sur vos sensations et sur l’environnement qui vous entoure.
Il ne s’agit pas de marcher plus vite ou d’atteindre un objectif de performance. La marche fait partie de l’expérience, au même titre que les exercices : le temps passé entre deux étapes permet de prolonger les effets de la pratique et d’observer ce qui change au fil du parcours.
Les quatre exercices représentent environ 40 minutes d’accompagnement audio, réparties tout au long de la randonnée.
1. Respirer pour retrouver son calme
Un exercice de respiration pour ralentir le rythme et favoriser progressivement un état plus calme.
2. Relâcher les tensions du corps et de l’esprit
Une pratique de détente physique et mentale pour prendre conscience des tensions et favoriser leur relâchement.
3. S’ouvrir à ses cinq sens
Un exercice de pleine conscience pour porter attention à ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez, en utilisant l’environnement naturel comme support de l’expérience.
4. Intégrer les bienfaits du parcours
Un dernier temps guidé pour observer votre état physique et mental, prendre conscience des effets de l’expérience et laisser s’installer les sensations agréables avant de poursuivre vers Villars.
Comment fonctionne le Parcours Bien-Être ?
Votre smartphone vous accompagne tout au long du parcours.
Au départ de chaque portion de marche, vous découvrez le prochain lieu à rejoindre. La géolocalisation vous permet de suivre votre progression et de savoir quand vous êtes arrivé au bon endroit.
Une fois sur place, prenez le temps de choisir un endroit où vous installer confortablement. Lorsque vous êtes prêt, lancez l’exercice audio. Rien ne démarre automatiquement : c’est vous qui choisissez le moment où commence votre pause.
À la fin de l’exercice, reprenez simplement votre marche vers le lieu suivant.
Le parcours alterne ainsi naturellement :
marcher → arriver → s’installer → pratiquer → repartir
Vous n’avez rien à télécharger ni à préparer à l’avance. Pensez simplement à autoriser la géolocalisation lorsque votre téléphone vous le demande et à garder suffisamment de batterie pour la durée du parcours.
Pour profiter confortablement des audios
Vous pouvez écouter les exercices directement depuis votre téléphone. Des écouteurs ou un casque peuvent être utiles, mais ne sont pas indispensables si l’environnement est suffisamment calme.
Avant de partir
Le parcours se déroule en montagne et demande environ 4 heures, pauses comprises. Quelques précautions simples vous permettront d’en profiter dans de bonnes conditions.
Vérifiez la météo
Consultez les prévisions avant votre départ et renoncez au parcours en cas de conditions défavorables, notamment en cas d’orage, de fortes pluies ou de mauvaise visibilité. En montagne, les conditions peuvent évoluer rapidement.
Équipez-vous pour la marche
Prévoyez des chaussures adaptées à la randonnée, des vêtements correspondant aux conditions météorologiques, de l’eau et, si nécessaire, une protection contre le soleil ou la pluie.
Préparez votre téléphone
Partez avec une batterie suffisamment chargée pour utiliser la géolocalisation et écouter les quatre exercices audio pendant le parcours.
Pensez également à activer la localisation de votre téléphone et à autoriser son utilisation lorsque cela vous sera demandé.
Prenez votre temps
Le temps indiqué est une estimation. Adaptez votre rythme à vos capacités, aux conditions du terrain et à vos envies. Les pauses font partie du parcours : inutile de chercher à respecter un horaire précis.
En montagne, vous restez responsable de votre sécurité et de votre décision d’entreprendre ou de poursuivre le parcours.
À qui s’adresse ce Parcours Bien-Être ?
Ce parcours s’adresse à toute personne qui souhaite associer les bienfaits de la marche à des pratiques simples de gestion du stress et de récupération, dans un environnement naturel.
Aucune expérience préalable de la méditation, de la sophrologie ou des exercices de respiration n’est nécessaire. Les pratiques sont guidées pas à pas et peuvent être réalisées à votre rythme.
Le parcours peut notamment vous intéresser si vous souhaitez :
- faire une vraie pause dans un quotidien chargé ;
- diminuer la sensation de tension ou de pression ;
- retrouver davantage de calme physique et mental ;
- expérimenter différentes techniques de gestion du stress ;
- développer votre attention aux sensations et à l’environnement ;
- profiter autrement d’une randonnée en montagne.
Il peut être réalisé seul ou à plusieurs. Si vous marchez accompagné, chacun peut effectuer les exercices avec ses propres écouteurs afin de conserver son rythme et son expérience personnelle.
La seule condition est d’être en mesure d’effectuer une randonnée de 9 km sur des chemins de montagne, avec un dénivelé principalement descendant.
Pourquoi associer marche, nature et gestion du stress ?
Marcher ne sert pas uniquement à se déplacer. Une activité physique modérée contribue à la régulation de nombreux mécanismes impliqués dans l’équilibre physique et psychologique. Pratiquée régulièrement, elle participe notamment au maintien de la santé cardiovasculaire, du sommeil et du bien-être mental.
L’environnement naturel apporte une dimension supplémentaire. S’éloigner temporairement des sollicitations habituelles, porter son attention sur le paysage, les sons, les sensations corporelles ou simplement le rythme de ses pas permet de créer des conditions favorables à une diminution de la charge mentale et à une récupération de l’attention.
Les exercices proposés pendant le Parcours Bien-Être viennent compléter cette expérience. La respiration, la relaxation, la sophrologie et la pleine conscience utilisent des approches différentes, mais ont ici un même objectif : développer des moyens concrets pour mieux réguler les réactions liées au stress et favoriser le retour au calme.
L’intérêt du parcours repose ainsi sur l’association de trois dimensions :
bouger, s’immerger dans un environnement naturel et prendre volontairement des temps de récupération.
L’objectif n’est pas de supprimer le stress — qui est une réaction normale et utile de l’organisme — mais d’apprendre à mieux réguler son niveau d’activation et à faciliter la récupération après les périodes de tension.
Les questions que vous vous posez sur le parcours
Faut-il être sportif pour faire le parcours ?
Le parcours ne nécessite pas de condition physique particulière au-delà de celle requise pour effectuer une randonnée de 9 km en montagne. L’itinéraire est principalement descendant, avec un dénivelé négatif d’environ 466 mètres. Prenez toutefois en compte votre propre condition physique et votre aisance sur les chemins de montagne.
Peut-on faire le parcours avec des enfants ?
Le parcours peut être réalisé en famille si les enfants sont habitués à marcher cette distance. Les exercices audio ont cependant été conçus en priorité pour un public adulte et nécessitent de pouvoir rester attentif et relativement calme pendant quelques minutes.
Peut-on faire le parcours à plusieurs ?
Oui. Vous pouvez marcher à plusieurs et partager l’expérience. Pour les exercices, l’utilisation d’écouteurs individuels permet à chacun de s’installer confortablement et de suivre l’audio à son rythme.
Faut-il installer une application ?
Non ce n’est pas indispensable. Le parcours peut être utilisé directement depuis votre smartphone. Il est également accessible dans l’application Apprivoiser son stress.
Faut-il une connexion Internet ?
Une connexion mobile est nécessaire pour accéder aux différentes étapes et aux exercices audio. La qualité du réseau pouvant varier en montagne, il est préférable de vérifier que votre téléphone dispose d’une connexion mobile avant le départ.
Le parcours est-il gratuit ?
Oui. L’accès au Parcours Bien-Être et aux quatre exercices audio est entièrement gratuit.
Peut-on faire le parcours toute l’année ?
Le parcours est destiné à être effectué lorsque les conditions permettent la randonnée pédestre en montagne. L’accès en bus au Col de la Croix est par ailleurs saisonnier. Vérifiez les conditions météorologiques et les horaires des transports avant votre départ.
Que faire si la géolocalisation ne fonctionne pas ?
Vérifiez que la localisation est activée sur votre téléphone et que votre navigateur ou l’application est autorisé à y accéder. Vous pouvez également vous aider des indications et de la carte du parcours pour vous repérer.
Prêt à commencer ?
Rejoignez le Col de la Croix et laissez-vous guider jusqu’à Villars-sur-Ollon.
