Dernière modification le 30 janvier 2026
Pourquoi optimiser son hydratation ? (même en hiver quand on a moins soif)
L’eau représente environ 60% de notre poids corporel. Elle intervient dans de nombreux mécanismes essentiels :
- La digestion et l’absorption des nutriments
- Le transport des micronutriments
- L’élimination des déchets et la détoxication de l’organisme
- Les performances cognitives et musculaires
Les freins au quotidien
- Manque d’envie de boire ou difficulté à se forcer à boire
- L’eau est perçue comme « fade »
- Report vers les boissons sucrées (jus de fruits, sodas, boissons énergisantes…)
Conséquences d’une mauvaise hydratation
Bouche sèche, fatigue, manque d’énergie, maux de tête, constipation, peau sèche, vertiges et étourdissements peuvent être des symptômes d’un manque d’hydratation.
L’eau aromatisée, une solution simple
- Fait rimer gourmandise et santé, en apportant du goût sans sucre
- Favorise une hydratation régulière
- Introduit des composés bioactifs naturellement présents dans les aliments (polyphénols, flavonoïdes, vitamines, antioxydants…)
En pratique
- Utilisez une eau froide.
- Privilégiez des ingrédients bio.
- Écrasez légèrement les plantes/herbes pour libérer les arômes.
- Laissez infuser 30 min à 2h.
- À consommer dans les 24h, de préférence non glacée.
Les recettes
Agrumes & Romarin
Bienfaits
- Soutien hépatique
- Antioxydant
- Stimulation digestive
- Amélioration des performances cognitives
Préparation
- Lavez les agrumes (idéalement bio) et coupez-les en fines rondelles.
- Mettez l’ensemble des morceaux de fruits dans un bocal avec un bouchon et ajoutez 1 branche de romarin.
- Versez l’eau sur les agrumes et remuez légèrement.
- Fermez le bocal et laissez infuser 1h au frais.
Orange & Gingembre
Bienfaits
- Soutien immunitaire
- Anti-inflammatoire
- Stimulation digestive
- Antioxydant
Préparation
- Lavez les oranges (idéalement bio) et coupez-les en fines rondelles.
- Ajoutez un morceau de gingembre frais, pelé et coupé en fines rondelles.
- Mettez le tout dans un bocal avec un bouchon.
- Versez l’eau et remuez légèrement.
- Fermez le bocal et laissez infuser 2h au frais.
Fraises, Basilic, Citron vert
Bienfaits
- Riche en polyphénols
- Soutien cardiovasculaire
- Protecteur cutané
- Antioxydant
Préparation
- Lavez les fraises (idéalement bio) et coupez-les en fines lamelles.
- Ajoutez 10 feuilles de basilic et 2-3 rondelles de citron vert préalablement lavé.
- Versez l’eau et remuez légèrement.
- Fermez le bocal et laissez infuser 2h au frais.
Concombre & Menthe
Bienfaits
- Hydratation
- Drainant
- Limite les ballonnements
- Soutien digestif
Préparation
- Lavez et écrasez légèrement une poignée de feuilles de menthe.
- Ajoutez un morceau de concombre (de préférence bio), lavé et coupé en fines rondelles.
- Mettez le tout dans un bocal avec un bouchon.
- Versez l’eau et remuez légèrement.
- Fermez le bocal et laissez infuser 12h au frais.
Conclusion
Les eaux aromatisées sont une solution simple et savoureuse pour améliorer votre hydratation au quotidien. N’hésitez pas à varier les recettes selon vos goûts et vos besoins !
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Nous vous donnons rendez-vous tous les matins à 8h du 1er au 28 février
Docteure en Pharmacie depuis 2015, je suis diplômée en micronutrition pour vous accompagner dans l’optimisation de votre santé grâce à des conseils personnalisés en nutrition et compléments alimentaires.
Je suis spécialisée en Micronutrition appliquée à la Gynécologie avec une expertise particulière dans la gestion des symptomes de l’endométriose et du syndrome prémenstruel ainsi que dans l’accompagnement des couples en parcours de procréation médicalement assistée.
