Ce test est un exemple de questionnaire envoyé dans le cadre de la prévention des RPS. Il est ici court et générique mais peut être adapté à l’entreprise et enrichi selon les situations particulières de celle-ci.
Respiration anti-stress : ralentir sa respiration pour se calmer Quand on cherche une respiration anti-stress, il n’est pas nécessaire de commencer par apprendre une technique complexe. Ralentir volontairement sa respiration pendant quelques minutes constitue déjà un exercice à part entière. Durée : 5 minutes Fréquence : 1×/jour (et à la demande) Difficulté : Facile Comment
Respiration alternée : un exercice pour rediriger son attention La respiration alternée consiste à respirer successivement par une narine puis par l’autre. Parce qu’elle demande de suivre précisément chaque étape, elle offre aussi un point d’appui concret pour ramener son attention sur ce que l’on est en train de faire. Durée : 3 à 5
Bhramari pranayama : pratiquer la respiration de l’abeille Le Bhramari pranayama, ou respiration de l’abeille, consiste à expirer en produisant un bourdonnement doux et continu. Une respiration simple à essayer, sans comptage ni apnée. Durée : 3 à 5 minutes Fréquence : 1×/jour (et à la demande) Difficulté : Facile Comment pratiquer cet exercice ?
Respiration diaphragmatique ou abdominale : apprendre à respirer avec le ventre La respiration diaphragmatique, souvent appelée respiration abdominale ou respiration ventrale, consiste à laisser le diaphragme descendre à l’inspiration plutôt qu’à chercher à prendre de grandes inspirations. Voici un exercice simple pour apprendre à la sentir et à la pratiquer sans forcer. Durée : 5
Technique de respiration contre l’anxiété, par paliers progressifs.
Technique de respiration contre l’anxiété : la progression 2-4/3-6/4-8 Lire la suite »
Comment se rendormir la nuit ? La technique du contrôle du stimulus Durée : Quelques minutes Fréquence : Au besoin Difficulté : Facile Comment utiliser cette technique pour retrouver le sommeil ? Quelques repères pour appliquer cette règle et tenir dans la durée : *Être préparé pour aller dormir avant de sentir la somnolence arriver
L’essoufflement lié au stress se calme en quelques respirations avec la technique à lèvres pincées.
Essoufflement et stress : l’exercice de respiration à lèvres pincées Lire la suite »
Le soupir physiologique est un exercice rapide qui réduit le stress
Soupir physiologique : l’exercice de respiration anti-stress Lire la suite »
Atelier prendre sa place, évacuer le stress et les tensions et se poser, poser sa voix et conduire les entretiens avec assertivité et efficacité Vous retrouverez les différentes ressources proposées lors de l’atelier sur l’application Apprivoiser son Stress (gratuite et sans publicité) Un accès facile, où vous voulez, quand vous voulez Télécharger sur l’App Store
Forum de l’emploi Charenton le Pont – Saint Maurice du 19 mai 2026 Lire la suite »
