Bouger avec intensité et contrôle Les montées de genoux (dynamiques ou contrôlées) activent le cardio et la coordination, les jumping jacks mobilisent l’ensemble du corps, et les squats (avec ou sans saut) développent puissance et explosivité. Des exercices adaptables à tous les niveaux pour gagner en énergie et en efficacité. Bouge fort, bouge juste.
Gainage – Pompes – Chaise Le gainage permet de renforcer les abdominaux et le dos en maintenant une position stable. Il peut être adapté sur les genoux pour réduire l’intensité tout en restant efficace. Les pompes renforcent le haut du corps. Elles se réalisent en version classique ou sur les genoux pour faciliter l’exécution et
Prendre le temps de s’étirer, c’est aussi s’entraîner Les étirements des ischios en position assise libèrent l’arrière des jambes, la posture de l’enfant relâche le dos et apaise le corps, tandis que l’étirement des triceps détend le haut du corps. Quelques respirations suffisent pour gagner en mobilité, en récupération et en bien-être. Respire, relâche, récupère.
Renforcer, c’est aussi mieux bouger Les fentes (sautées ou contrôlées) développent force et stabilité, les mountain climbers stimulent le cardio et le gainage, tandis que les élévations de bassin sur les talons activent efficacement les fessiers et l’arrière des jambes. Des mouvements simples, modulables et essentiels pour un corps plus fort et plus performant. Contrôle,
