Dernière modification le 24 février 2026
Gainage – Pompes – Chaise
Le gainage permet de renforcer les abdominaux et le dos en maintenant une position stable. Il peut être adapté sur les genoux pour réduire l’intensité tout en restant efficace.
Les pompes renforcent le haut du corps. Elles se réalisent en version classique ou sur les genoux pour faciliter l’exécution et progresser progressivement.
La position chaise sollicite les cuisses et les fessiers. L’exercice peut être adapté en limitant la descente selon le niveau de chacun.
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Je suis coach sportif personnel et j’accompagne des sportifs de haut niveau mais aussi des personnes ayant la volonté de perdre du poids ou de trouver un bien-être personnel.
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