Savez vous respirer pour gérer votre stress ?

Dernière modification le 8 juillet 2024

Savez vous respirer pour gerer votre stress

Savez-vous respirer pour gérer votre stress ? Et d’ailleurs savez vous respirer ?

La question vous paraît stupide ?

Vous respirez en permanence et vous avez l’impression que tout va bien. Pourtant une respiration trop superficielle, peu profonde n’assure pas une oxygénation optimale du sang et de l’organisme. Et imaginez les effets sur le long terme ! Et ça c’est quand vous vous sentez calme.

Du mal à respirer quand on est stressé


Sous l’effet du stress et des tensions, la respiration se modifie. Elle devient plus rapide, et encore plus superficielle. Le nombre de respirations par minute augmente. De 6 à 8 respirations minutes pendant le sommeil. Une douzaine quand nous sommes éveillés et calmes mais jusqu’à 100 quand nous faisons un effort ou que nous sommes soumis au stress. Vous pouvez même ressentir des difficultés à respirer profondément avec le stress.

Le système respiratoire est le premier à réagir mais il n’est pas le seul ! Le rythme cardiaque va lui aussi être modifié, mais c’est un autre sujet…

Vous sentez-vous stressé ? Testez-vous

Êtes vous stressé

Êtes vous stressé, faites le test

Selon les données récentes en santé publique, plus de 58 % des adultes déclarent ressentir un stress régulier lié à leur rythme de vie, avec des variations selon les contextes (professionnel, personnel, santé).

Ce test, conçu à partir de modèles utilisés par les professionnels de santé, vous permet d’identifier en seulement 2 minutes :

  • Votre type de stress dominant (aigu, chronique, lié au travail ou charge mentale),
  • Son niveau d’intensité (très bas à élevé),
  • Des recommandations adaptées pour en atténuer les effets.

Un outil rapide pour une meilleure compréhension de soi.

À l’issue du test, vous pourrez réserver une séance de sophrologie collective en ligne gratuite pour explorer des techniques de régulation adaptées à votre profil.

Commencez maintenant

1 / 16

J'ai du mal à prioriser mes tâches et je me sens débordé.e

2 / 16

Je réagis fortement et je me sens inconfortable face à des situations urgentes ou inattendues

3 / 16

J'ai souvent l'impression d'être sous pression pour répondre aux attentes (professionnelles ou personnelles).

4 / 16

J'ai l'impression d'avoir trop de choses en tête en même temps

5 / 16

J'ai des difficultés à m'endormir ou à rester endormi.e

6 / 16

J'utilise des médicaments ou des compléments alimentaires ou autres pour me sentir mieux (anxiolytique, stimulant, somnifère..)

7 / 16

Je ressens des tensions musculaires, une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage ou du corps en général

8 / 16

J'ai parfois des palpitations ou une transpiration excessive sans effort physique.

9 / 16

Je me sens souvent fatigué.e même après une bonne nuit de sommeil

10 / 16

J'ai régulièrement des maux de tête ou des douleurs sans raison médicale évidente.

11 / 16

Je suis perfectionniste, j'ai tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai fait ou de ce que les autres ont fait

12 / 16

Je me sens facilement distrait.e et j'oublie souvent des détails importants

13 / 16

Les imprévus et les conflits me perturbent longtemps

14 / 16

Je me sens souvent submergé.e par mes responsabilités professionnelles

15 / 16

Je rumine souvent et m'inquiète aussi pour des choses que je ne peux pas contrôler.

16 / 16

Après une journée de travail, j'ai du mal à déconnecter et à penser à autre chose

Vous allez dans quelques instants accéder aux tendances générales qu'indiquent vos réponses. Si vous souhaitez une analyse plus fine de ce questionnaire et recevoir un audio exclusif "détente - respiration" :

J'accepte de recevoir le résultat de ce test par mail. Mon adresse mail ne sera utilisée que par Valérie Pasquier Apprivoiser son Stress pour des informations relatives à ce quiz ou au sujet qui s'y rapporte.

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Respirer mieux

Chaque jour, habituez vous à respirer plus profondément. Il vous suffira de quelques minutes tous les jours.

Commencez par cet exercice :

Respirer pour gérer son stress Comme une plume
  • Assis, les pieds bien posés sur le sol
  • Décollez votre dos du dossier sans le raidir, votre colonne vertébrale naturellement droite
  • Respirez maintenant « comme une plume » de manière très légère
  • Puis laissez votre expiration aller jusqu’au bout, agréablement
  • Patientez une seconde puis inspirez naturellement par le nez

Faites 4 respirations au moins une fois par jour….

Et ensuite, essayez cet exercice de respiration guidé en vidéo :

Respirer et gérer son stress grâce à la cohérence cardiaque

C’est simple et ça marche ! Découvrez comment en vous rendant sur cette page.

Présentation atelier digital cohérence cardiaque

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