Savez vous respirer pour gérer votre stress ?

Dernière modification le 8 juillet 2024

Savez-vous respirer pour gérer votre stress ? Et d’ailleurs savez vous respirer ?

La question vous paraît stupide ?

Vous respirez en permanence et vous avez l’impression que tout va bien. Pourtant une respiration trop superficielle, peu profonde n’assure pas une oxygénation optimale du sang et de l’organisme. Et imaginez les effets sur le long terme ! Et ça c’est quand vous vous sentez calme.

Du mal à respirer quand on est stressé

Sous l’effet du stress et des tensions, la respiration se modifie. Elle devient plus rapide, et encore plus superficielle. Le nombre de respirations par minute augmente. De 6 à 8 respirations minutes pendant le sommeil. Une douzaine quand nous sommes éveillés et calmes mais jusqu’à 100 quand nous faisons un effort ou que nous sommes soumis au stress. Vous pouvez même ressentir des difficultés à respirer profondément avec le stress.

Le système respiratoire est le premier à réagir mais il n’est pas le seul ! Le rythme cardiaque va lui aussi être modifié, mais c’est un autre sujet…

Vous sentez-vous stressé ? Testez-vous

Êtes vous stressé, faites le test

Faites vous partie des 58% de personnes qui se disent stressées (parfois ou fréquemment) par leur rythme de vie ?

Ce pourcentage passe même à plus de 60% selon les sujets (professionnel, santé, écologique).

Savez vous faire retomber la pression et réagir aux différentes situation de la vie pour minimiser les impacts négatifs du stress ?

Pour le savoir, faites ce test

 

1 / 13

Je suis émotif, je suis sensible aux remarques et aux critiques d’autrui

De temps en temps

Plutôt oui !

Cela peut m'arriver mais c'est très rare

Absolument pas

2 / 13

J'ai des problèmes de santé importants comme un ulcère à l'estomac, une maladie de peau, un taux élevé de cholestérol, de l'hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire....

Oui malheureusement, plusieurs et ça m’inquiète

Je ne sais pas je ne vais pratiquement jamais chez le médecin

J'ai eu des problèmes mais ça va mieux

Non rien de tout ça

3 / 13

Je ressens des tensions musculaires, une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage ou du corps en général

Cela m'arrive assez fréquemment

Presque tous les jours

Peut-être une fois de temps en temps

Non jamais

4 / 13

Je dors bien

Pas du tout ! je dors très mal

Tout dépend des jours

Aucun problème pour moi de ce côté-là

Je dors généralement bien même si parfois j'ai une nuit plus compliquée

5 / 13

Je suis sujet à des troubles digestifs, des douleurs dont je ne connais pas la raison, des maux de tête, des allergies, de l'eczéma

Aucun de cette liste

Ça m'arrive parfois oui

Je ressens très rarement un de ces symptômes

Oui je ressens très souvent un ou plusieurs de ces troubles

6 / 13

J'utilise des médicaments ou des compléments alimentaires ou autres pour me sentir mieux (anxiolytique, stimulant, somnifère..)

Non je n'en ai jamais utilisé

J'en ai utilisé mais pas actuellement

De temps en temps

Oui depuis des années

7 / 13

J'ai parfois le cœur qui bat vite, une transpiration élevée, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières

Je ne connais pas ce genre de problème

Ça m’est peut-être arrivé une ou 2 fois

J'ai remarqué ça oui

De temps en temps mais ça ne me gêne pas

8 / 13

Je suis souvent fatigué

Un peu mais je trouve que c'est normal actuellement

Pas particulièrement

Oui même quand j'ai bien dormi

Un peu plus que d'habitude par moment dans la journée

9 / 13

Je suis anxieux, je me fais facilement du souci

Je suis le roi ou la reine de l'optimisme!

Je suis plutôt inquiet de nature

Oh oui et ça me pourrit la vie

Je m'inquiète un peu trop mais je me raisonne

10 / 13

J'ai l'impression de gérer la pression

Pas actuellement je me sens submergé

J'ai mis en place des méthodes pour tenir le coup

Oui je gère

Je fais de gros efforts et j'ai du mal

11 / 13

Je suis perfectionniste, j'ai tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai fait ou de ce que les autres ont fait

Plutôt oui !

De temps en temps

Cela peut m'arriver mais c'est très rare

Absolument pas

12 / 13

Je bois de l'alcool pour me stimuler ou me calmer

Je ne bois jamais

Régulièrement et j'ai l'impression que ça m'aide

Je ne bois qu'avec des amis ou des proches pour le plaisir

Parfois

13 / 13

Je fume

Oui beaucoup

Je n'ai jamais fumé

Souvent, moins d’un paquet par jour

J'ai arrêté

Vous allez dans quelques instants accéder aux tendances générales qu'indiquent vos réponses. Si vous souhaitez une analyse plus fine de ce questionnaire :

RGDP (obligatoire)J'accepte de recevoir le résultat de ce test par mail. Mon adresse mail ne sera utilisée que par Valérie Pasquier Apprivoiser son Stress pour des informations relatives à ce quiz ou au sujet qui s'y rapporte.

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Respirer mieux

Chaque jour, habituez vous à respirer plus profondément. Il vous suffira de quelques minutes tous les jours.

Commencez par cet exercice :

• Assis, les pieds bien posés sur le sol
• Décollez votre dos du dossier sans le raidir, votre colonne vertébrale naturellement droite
• Respirez maintenant « comme une plume » de manière très légère
• Puis laissez votre expiration aller jusqu’au bout, agréablement
• Patientez une seconde puis inspirez naturellement par le nez

Faites 4 respirations au moins une fois par jour….

Et ensuite, essayez cet exercice de respiration guidé en vidéo :

Respirer et gérer son stress grâce à la cohérence cardiaque

C’est simple et ça marche ! Découvrez comment en vous rendant sur cette page.