Dernière modification le 22 janvier 2025
Pourquoi penser « Il faut que je dorme », tue votre sommeil
Vous faites partie des personnes qui ont parfois de la peine à s’endormir? à se rendormir? L’insomnie ça vous connaît?
Dormir comme un bébé, sans avoir besoin de se poser de questions, de manière spontanée et naturelle… Est-ce un rêve qui vous paraît inatteignable ?
Vous vous dites régulièrement « il faut que je dorme » et régulièrement vous ne dormez pas bien ? Alors cet article est fait pour vous….
Il est 20h30, le moment d’intense fatigue dû à vos dernières mauvaises nuits est passé. Vous avez maintenant plutôt envie de profiter de quelques moments de détente bien mérités.
Puis monte doucement une tension à l’approche du moment du coucher. La journée a été difficile, votre manque de sommeil pèse sur vos activités…..
Et dans votre dialogue mental (si, si, nous nous parlons en permanence…), vous formulez
- Cette nuit il faut que je dorme….
- Il ne faudrait pas que je me réveille à 4 heures (ou 5, ou 3 selon vos propres éveils nocturnes..)
- J’espère que les voisins (le chien, les enfants…) ne feront pas de bruit ce soir
- Pourvu que je m’endorme rapidement
- Il faut que je sois en forme demain
- Il ne faudrait pas que les enfants me réveillent cette nuit
Vous vous reconnaissez?
Et jour après jour vous accumulez la fatigue. Dormir plus de 5h par nuit vous semble impossible. Alors que vous aimeriez une bonne nuit réparatrice d’au moins 8 heures pour enfin vous reposer !
Ces phrases vous conduisent à un état d’alerte peu compatible avec une nuit réparatrice. Pour quelle raison?
Certaines de ces phrases contiennent l’expression « il faut que… », formulation liée à l’action et pas au repos ce qui induit un « état d’alerte » destiné à vous préparer à agir.
D’autres phrases impliquent que vous soyez « victimes » d’éléments extérieurs que vous ne contrôlez pas comme « pourvu que… » ou « J’espère…. » ou encore « Il ne faudrait pas que…« . Comme tous les autres êtres vivants appartenant au règne animal, l’humain se prépare à réagir quand il subit et ne contrôle pas les éléments extérieurs, et vous revoilà dans cet « état d’alerte ».
Bien, voilà ce qu’il ne faut pas faire…. facile à dire!
Par quoi remplacer « il faut que je dorme » ?
Pour perdre ces habitudes de formulations, il faut dans un premier temps en prendre conscience, voilà qui est fait.
La respiration est elle aussi une alliée. Voici un exercice qui va vous permettre de vous endormir. Vous trouverez en trouverez d’autres sur le site somnocast.
Il faut ensuite formuler de manière plus apaisée et apaisante des pensées permettant le lâcher prise nécessaire à l’endormissement….. ce qui fera l’objet d’un autre « pratique ».
En attendant, traquez ces phrases tueuses de sommeil pour les laisser de côté définitivement.
A vous de jouer…. En commençant par écouter ce podcast :
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Pour agir dès maintenant et mieux vous endormir ou vous rendormir, notre atelier à la demande « Comment mieux dormir » vous attend.
Une insomnie passagère ce n’est pas grave. Ça arrive à tout le monde et puis le sommeil se réinstalle. Le danger en utilisant ces phrases est d’installer des problèmes de sommeil de manière plus durable. Réconciliez-vous avec vos nuits et avec votre oreiller. Ce premier podcast est une première étape.
Vous trouverez d’autres contenus sur la chaîne Youtube @somnocast
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