Dernière modification le 28 septembre 2026
Respiration consciente : un exercice pour observer sa respiration
La respiration consciente consiste à porter son attention sur le souffle tel qu’il est, sans chercher à le modifier. Dans cet exercice guidé de 5 minutes, je vous invite simplement à observer les sensations liées à votre respiration et à y revenir chaque fois que votre attention s’en éloigne.
Durée : 5 minutes
Fréquence : 1-3x/jour
Difficulté : Aucune
Revenir à la respiration consciente en 5 minutes
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Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, Instructeur de méditation de pleine conscience, je vous propose des podcasts dans des formats courts et faciles à utiliser.
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Retrouvez calme et bien être en quelques minutes en utilisant votre respiration
Durée : 5 minutes
Fréquence idéale d'utilisation : 1 à 3 fois/jour pour vous entraîner puis chaque fois que vous en avez besoin
Difficulté : Facile (débutant ok)
Comment m'installer pour cet exercice : Assis.e ou allongé.e
Lieu : N'importe où
Les podcasts ”Exercice de respiration” vous permettent d'apprendre à utiliser votre respiration pour en faire un vrai atout de gestion du stress, de gestion des émotions et de concentration.
Prenez rendez-vous avec vous-même. Mettez vos écouteurs et essayez cet exercice.
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Vous trouverez des réponses sur le site apprivoisersonstress.fr
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Comment pratiquer cet exercice de respiration consciente ?
Installez-vous de préférence allongé confortablement sur le dos. C’est la position idéale pour cet exercice. Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez également pratiquer assis dans une position confortable.
Pendant l’exercice, il n’y a rien à faire avec votre respiration : ne cherchez ni à la ralentir, ni à l’amplifier, ni à lui imposer un rythme.
- Portez simplement votre attention sur votre respiration telle qu’elle est.
- Observez les sensations qui accompagnent l’inspiration et l’expiration.
- Lorsque votre attention part vers une pensée, un bruit ou une autre sensation, remarquez-le puis revenez tranquillement à votre respiration.
- Continuez ainsi pendant les 5 minutes de l’enregistrement.
Pourquoi observer sa respiration ?
La respiration consciente utilise le souffle comme point d’attention. Il ne s’agit pas ici d’une technique destinée à contrôler la respiration, mais d’un exercice d’observation.
Votre attention va naturellement s’éloigner de la respiration. C’est normal. L’exercice consiste justement à remarquer ce déplacement puis à revenir aux sensations du souffle, autant de fois que nécessaire.
Cette pratique permet ainsi de s’entraîner à revenir à ce que l’on ressent dans l’instant plutôt que de rester uniquement absorbé par ses pensées.
Pour aller plus loin
Commencez par pratiquer avec le podcast afin de vous familiariser avec l’exercice. Avec l’habitude, vous pourrez simplement vous arrêter quelques minutes et observer votre respiration sans avoir besoin de l’enregistrement.
Il n’est pas nécessaire que votre respiration soit particulièrement lente ou régulière. Le principe reste le même : observer, remarquer lorsque l’attention s’éloigne, puis revenir aux sensations du souffle.
Vous pouvez également découvrir d’autres exercices guidés de respiration, de relaxation et de gestion du stress sur le site et dans mes podcasts.
Vous vous demandez quel exercice serait le plus adapté à votre situation ?
Vous pouvez me poser directement votre question sur WhatsApp.
Les questions que vous vous posez peut-être
Qu’est-ce que la respiration consciente ?
La respiration consciente consiste à porter volontairement son attention sur sa respiration et sur les sensations qui l’accompagnent. Dans cet exercice, vous observez simplement votre souffle tel qu’il est, sans chercher à le modifier.
Faut-il respirer plus lentement ou plus profondément ?
Non. Contrairement à certaines techniques respiratoires, cet exercice ne vous demande pas d’adopter un rythme particulier. Votre respiration peut être lente, rapide, profonde ou légère : vous l’observez telle qu’elle se présente.
Que faire si je n’arrive pas à rester concentré sur ma respiration ?
Vous n’avez pas besoin de rester concentré en permanence. Il est normal que l’attention parte vers des pensées, des bruits ou d’autres sensations. Lorsque vous vous en rendez compte, revenez simplement aux sensations de votre respiration, sans chercher à vous reprocher cette distraction.
Quelle est la meilleure position pour pratiquer ?
Pour cet exercice, la position idéale est allongé confortablement sur le dos. Elle permet de ne pas avoir à maintenir activement une posture. Si ce n’est pas possible, vous pouvez également pratiquer assis confortablement.
Faut-il toujours utiliser le podcast ?
Non. Le podcast vous accompagne pour découvrir et apprendre l’exercice. Lorsque vous êtes familiarisé avec la pratique, vous pouvez observer votre respiration seul pendant quelques minutes et revenir au souffle chaque fois que votre attention s’en éloigne.
Valérie Pasquier est formatrice et spécialiste de la gestion du stress et des compétences comportementales depuis plus de 25 ans. Sophrologue caycédienne, instructrice de méditation et maître praticienne en PNL, elle accompagne les particuliers notamment dans la gestion du stress et les problématiques liées au sommeil.
Auprès des entreprises et des institutions, elle intervient notamment dans le domaine de la prévention des risques psychosociaux (RPS) et conçoit et anime des formations et des ateliers. Elle propose également des accompagnements individuels et des programmes en ligne.
Sur Apprivoiser son stress, Valérie Pasquier partage des exercices pratiques, des podcasts et des articles fondés sur son expérience professionnelle et, lorsque le sujet s’y prête, sur les connaissances scientifiques disponibles.
