Dernière modification le 15 mai 2025
Exercice de respiration pour gérer son stress
Durée : 10 minutes
Fréquence : 3x/jour
Difficulté : Aucune
Pour savoir utiliser la respiration et profiter des bienfaits de cet exercice « respirations carrées » :
- Tout d’abord placez vous debout
- Puis posez vos pieds bien à plat sur le sol pour plus de stabilité, sans chaussures c’est encore mieux !
- Et enfin commencez par une grande expiration
- Et laissez vous guider
Votre respiration vous accompagne partout. Vous l’oubliez souvent mais elle est là et vous pouvez l’utiliser facilement.
Deuxièmement, la respiration est un outil puissant de gestion du stress et des émotions. Elle est à la fois toujours présente et toujours différente. En apprenant à la contrôler et à la modifier, vous avez un levier sur vos émotions que vous ne soupçonniez pas !
Dans un premier temps faites cet exercice de respiration en utilisant le podcast. Quand vous vous serez habitué.e vous pourrez refaire cet exercice sans l’audio.
Afin d’y parvenir rapidement, commencez par pratiquer cet exercice 3 fois dans la journée. En effet, la répétition vous permet d’instaurer des réflexes. Ils vous seront utiles par la suite.
Astuce pour y parvenir : utilisez dorénavant un rappel sur votre téléphone au moins une fois par jour !
La respiration est votre meilleure alliée
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Pas de paroles inutiles, les exercices pratiques avant tout !
Sachez prendre du recul et retrouver le calme grâce à cet exercice de respiration.
Durée : 10 minutes
Fréquence idéale d’utilisation : 1 à 3 fois/jour pour vous entraîner puis chaque fois que vous en avez besoin
Difficulté : Facile (débutant ok)
Installation : Debout
Lieu : N’importe où
Les podcasts « Respirations » vous permettent d’apprendre à utiliser votre respiration pour en faire un vrai atout de gestion du stress, de gestion des émotions et de concentration.
Prenez rendez-vous avec vous-même. Mettez vos écouteurs et essayez cet exercice.
Vous avez des questions ? Vous aimeriez aller plus loin ?
Vous trouverez des réponses sur le site apprivoisersonstress.fr
Quand faire de la respiration carrée ?
Cet exercice simple peut être utilisé à n’importe quel moment de la journée. Particulièrement si vous êtes stressé ou anxieux avant un événement.
Cohérence cardiaque ou respiration carrée ?
La cohérence cardiaque et la respiration carrée ont un effet sur le stress et la gestion des émotions. La cohérence cardiaque, 3 6 5, a un effet bénéfique et documenté sur le système cardiovasculaire.
Comment respirer en 4×4 ? par le nez ou par la bouche ?
L’inspiration sur 4 temps se fait toujours par le nez. L’expiration sur 4 temps peut se faire par la bouche ou par le nez. Ce qui est le plus important est le rythme.
Debout ou assis pour les exercices de respiration ?
Faire les respirations debout permet de libérer toute la colonne d’air. La respiration est plus libre et plus profonde. Les grandes respirations sont plus faciles.
S’entraîner aussi à faire les respirations en position assise est utile pour pouvoir les utiliser n’import où et n’importe quand.
