Dernière modification le 8 janvier 2026
Pourquoi décembre est un cauchemar pour le système nerveux… même quand tout va bien
Décembre est censé être un mois de pause, de chaleur humaine, de réjouissances. Pour le système nerveux, c’est l’un des mois les plus coûteux de l’année.
Et cela reste vrai même lorsque, objectivement, tout va bien.
En décembre, le stress n’est ni spectaculaire ni brutal. Il est diffus, continu, cumulatif et silencieux.
Votre cerveau doit simultanément :
- maintenir la performance professionnelle (et personnelle) jusqu’à la fin de l’année,
- absorber une surcharge sociale inhabituelle,
- s’adapter à des rythmes biologiques perturbés,
- anticiper un idéal de bien-être rarement réaliste.
Cette combinaison crée une fatigue neurophysiologique, souvent mal identifiée, mais très réelle.
Le mécanisme du mois :
L’un des facteurs, peu visible mais important, du stress de décembre est la perturbation de l’horloge biologique.
La diminution de la lumière naturelle, combinée à une exposition accrue à la lumière artificielle le soir, modifie la production de mélatonine, hormone clé de la récupération nerveuse.
De plus, une impression d’urgence à la fin de l’année dans les domaines professionnels comme personnels vient peser dans la balance.
Résultat :
- endormissement retardé,
- sommeil moins profond,
- récupération incomplète,
- irritabilité et baisse de concentration en journée,
- Fatigue récurrente et persistante
- Plus grande vulnérabilité aux sources de tension et stress
Le système nerveux reste en mode vigilance prolongée, même sans menace réelle.
Le test du mois :
Pour savoir si votre système nerveux est actuellement en surcharge, un indicateur est particulièrement fiable : le niveau de pression perçue.
Pression et stress ? Faites le test
Un test rapide pour évaluer votre état de tension global et votre capacité actuelle de régulation.
Protocole
Objectif : Réduire la surcharge neurophysiologique de fin d’année et restaurer une capacité de récupération minimale, sans bouleverser votre quotidien.
Bénéfices :
– diminution de la tension interne,
– amélioration de la qualité du sommeil,
– meilleure tolérance aux sollicitations sociales et professionnelles.
Idéal pour :
Les personnes actives, mentalement sollicitées, qui se sentent plus tendues ou fatiguées en décembre sans raison évidente.
1️⃣Régulation respiratoire (2 minutes) Expiration lente et prolongée pour activer le système parasympathique.
2️⃣Allègement cognitif (2 minutes) Identifier consciemment une tâche non prioritaire que vous décidez de ne pas traiter aujourd’hui.
3️⃣Réancrage attentionnel (1 minute) Ramener l’attention sur les sensations corporelles pour sortir du mode anticipatoire.
Laissez vous guider par l’audio
Pour adapter au quotidien : Descriptif de cas
Situation : Claire, 46 ans, cadre, décrit une fatigue croissante et une irritabilité inhabituelle en décembre, alors que sa situation professionnelle et personnelle est stable.
Symptômes identifiés : sommeil non réparateur, sensation de pression diffuse, difficulté à “déconnecter” le soir, baisse de concentration.
Protocole mis en place (sur 4 semaines) :
– stabilisation des horaires de coucher,
– réduction volontaire des engagements non essentiels,
– pratique quotidienne du protocole de régulation.
Résultats observés :
– amélioration du sommeil,
– baisse de la tension interne,
– sensation de reprise de contrôle.
Témoignage :
« Comprendre que ce n’était pas un problème émotionnel, mais un problème de rythme et de récupération, a tout changé. »
Pour aller plus loin : 5 exercices de gestion du stress au bureau : https://apprivoisersonstress.fr/5-exercices-de-gestion-du-stress-au-bureau/
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Comment bien gérer son temps
Un atelier structuré pour réduire la surcharge mentale, clarifier les priorités et préserver votre système nerveux dans les périodes de forte sollicitation.
La question piège : Pourquoi suis-je stressé.e alors que tout va bien dans ma vie ?
Parce que le stress n’est pas une question de situation. C’est une réponse biologique à une accumulation de signaux : rythme, lumière, charge mentale, récupération insuffisante.
Votre système nerveux ne commente pas votre vie. Il tente simplement de s’adapter.
Joyeuses fêtes de fin d’année à tous et à l’année prochaine !
Spécialiste de la gestion du stress et des compétences comportementales depuis près de 25 ans.
Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, instructeur de méditation, de PNL et formatrice.
Ces différentes techniques me permettent d’accompagner des Entreprises, des Individuels et des Institutions dans la mise en place de programmes adaptés à leurs objectifs. Ces programmes et protocoles sont proposés en présentiel, en distanciel ou en full digital sous le format de WEB’Ateliers.
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