Comment s’endormir facilement : un exercice guidé de 10 minutes

Dernière modification le 24 septembre 2026

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Durée
10 minutes

📅

Fréquence
1 fois par jour

☆

Difficulté
Aucune

Vous êtes couché, fatigué, mais le sommeil ne vient pas ? Plus vous cherchez à vous endormir, plus vous restez attentif au fait que vous ne dormez toujours pas.

Cet exercice guidé de 10 minutes vous propose autre chose : ne plus chercher à provoquer le sommeil, mais simplement vous installer confortablement et porter votre attention sur les sensations du corps. Lancez le podcast et laissez-vous guider.

Comment s’endormir facilement avec cet exercice ?
  • Installez-vous confortablement dans votre lit, dans la position que vous utilisez habituellement pour dormir.
  • Lancez le podcast lorsque vous êtes prêt à dormir.
  • Fermez les yeux et suivez simplement les indications proposées.
  • Ne cherchez pas à vérifier si vous êtes « en train de vous endormir ».
  • Si votre attention repart vers vos pensées, revenez tranquillement aux sensations proposées dans l’exercice.
Pourquoi faire cet exercice ?

Lorsque l’endormissement devient difficile, surveiller l’heure, attendre le sommeil ou se demander sans cesse pourquoi on ne dort pas peut entretenir la tension.

L’objectif de cet exercice est volontairement différent : vous reposer plutôt que chercher à dormir. Pendant l’écoute, votre attention est progressivement dirigée vers les sensations corporelles et notamment vers la sensation de poids des différentes parties du corps.

Si vous vous endormez pendant le podcast, laissez simplement l’audio se poursuivre. Si vous êtes encore éveillé à la fin, cela ne signifie pas que l’exercice a échoué : vous avez consacré dix minutes à vous poser sans continuer à surveiller votre endormissement.

Vous pouvez réutiliser cet enregistrement lorsque vous avez besoin d’être guidé au moment du coucher. Avec l’habitude, vous pourrez également reprendre certaines étapes de l’exercice sans lancer le podcast.

Et si je ne m’endors pas pendant les 10 minutes ?

Ce n’est pas un problème. Cet exercice n’est ni une méthode pour « commander » le sommeil ni une garantie de s’endormir en dix minutes.

Évitez simplement de transformer l’écoute en nouveau test : « Est-ce que ça marche ? », « Combien de minutes reste-t-il ? », « Pourquoi est-ce que je ne dors toujours pas ? ». Restez confortablement installé et laissez ensuite l’endormissement venir à son rythme.

Écoutez l’exercice pour vous endormir

Installez-vous confortablement, lancez l’enregistrement et laissez-vous guider pendant une dizaine de minutes. Vous n’avez rien de particulier à réussir.

etes vous du soir ou du matin

Êtes-vous du soir ou du matin?

Grâce à ce questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg découvrez si vous êtes plutôt du matin ou du soir.

1 / 19

À quel point vous sentez-vous fatigué durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

2 / 19

A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué au point de vous endormir ?

3 / 19

Supposez que vous pouvez choisir les horaires de votre travail. Admettons que vous travaillez 5 heures par jour et que votre travail est intéressant et bien payé. Quelle séquence de 5 heures consécutives choisirez-vous ?

4 / 19

Si vous deviez vous lever à une heure précise, le réveil vous est-il indispensable ?

5 / 19

Vous avez décidé de faire un sport. Un ami vous suggère de faire des séances d’une heure et ceci deux fois par semaine. Le meilleur moment pour lui est de 22 à 23 heures. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être ?

6 / 19

Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisirez-vous ?

7 / 19

Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ?

8 / 19

Vous avez décidé de faire un sport. Un ami vous suggère de faire des séances d’une heure et ceci deux fois par semaine. Le meilleur moment pour lui est de 7 à 8 heures du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être ?

9 / 19

A quelle heure de la journée vous sentez-vous dans votre meilleure forme ?

10 / 19

Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

11 / 19

Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entièrement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisirez-vous ?

12 / 19

Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?

13 / 19

Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières, etc.), à quel point cela vous est-il facile de vous lever le matin ?

14 / 19

On dit parfois que quelqu’un est un « sujet du matin » ou un « sujet du soir ». Vous considérez-vous comme celui du matin ou du soir ?

15 / 19

Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

16 / 19

Vous souhaitez être au meilleur de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel considérable durant deux heures. Vous êtes entièrement libre de le passer quand vous le souhaitiez, quelle est l’heure que vous choisiriez ?

17 / 19

Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

18 / 19

Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

19 / 19

Pour effectuer une garde de nuit, vous êtes obligé d’être réveillé entre 4 et 6 heures du matin. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?

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Les questions que vous vous posez peut-être

Est-ce que je dois absolument m’endormir pendant le podcast ?

Non. L’objectif est d’abord de vous installer confortablement et de suivre l’exercice sans chercher à provoquer le sommeil. Si vous vous endormez pendant l’écoute, tant mieux. Sinon, vous pouvez simplement rester au repos.

Que faire si je n’arrive pas à arrêter de penser ?

Il n’est pas nécessaire de « faire le vide ». Lorsque vous remarquez que votre attention est repartie vers une pensée, ramenez-la simplement vers les sensations proposées par le guidage.

Puis-je réécouter cet exercice plusieurs fois ?

Oui. Vous pouvez l’utiliser lorsque vous ressentez le besoin d’être guidé pour vous poser au moment du coucher. Il n’est cependant pas nécessaire de multiplier les écoutes au cours d’une même nuit.

Dois-je obligatoirement pratiquer dans mon lit ?

Pour l’utiliser comme accompagnement à l’endormissement, le plus simple est de l’écouter directement dans votre lit. Vous pouvez néanmoins découvrir l’exercice à un autre moment si vous souhaitez d’abord vous familiariser avec le guidage.

Que faire si mes difficultés d’endormissement persistent ?

Un exercice de relaxation ne remplace pas la recherche des causes de difficultés de sommeil persistantes. Si elles se répètent ou ont des conséquences importantes dans votre quotidien, parlez-en avec un professionnel de santé.

Pour aller plus loin

Une technique de gestion du stress devient réellement utile lorsqu’on apprend à la pratiquer et à l’adapter à différentes situations. Les séances en ligne ou à la demande permettent de s’entraîner régulièrement, avec un accompagnement professionnel, à différentes techniques de gestion du stress, de sophrologie et de méditation.

Vous vous demandez si ces séances peuvent vous convenir ?
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