Dernière modification le 25 juillet 2023

Être moins stressé en cultivant vos ressources

Astuce pour être moins stressé.e en 3 secondes

Nous laissons souvent les petits instants agréables passer…

Nous les laissons passer et se noyer dans le flot de nos journées. Voici donc un système très simple pour jour après jour changer l’éclairage…

• Vous avez aidé une dame à soulever sa poussette dans le bus.
• Vous avez eu un long fou rire au bureau
• et passé une agréable soirée avec votre amoureux(se)…..

Notez-le sur une feuille de papier ce soir. Et continuez à coucher sur le papier 3 moments de bonheur (même tous petits) que vous avez vécu chaque jour. Cela peut être des moments très simples.

Un professeur de l’université de Pennsylvanie a démontré que ceux qui pratiquaient régulièrement cet exercice étaient plus heureux et moins stressés que la moyenne d’un population comparable.

Pourquoi cette astuce me permet d’être moins stressé ?

Écrire chaque jour trois choses agréables de la journée contribue à faire baisser votre stress de plusieurs façons. Tout d’abord, vous allez chaque jour vous focaliser sur les aspects positifs de votre quotidien. En identifiant consciemment trois choses agréables, même les plus petites, vous vous entraînez à porter votre attention sur les moments positifs et pas uniquement sur les aspects négatifs ou stressants de votre vie. Cela favorise un changement de perspective et vous permet de cultiver un état d’esprit plus optimiste.

Ensuite, cette habitude d’écrire des choses agréables crée un moment de réflexion et de gratitude. En prenant le temps de reconnaître et d’apprécier les moments positifs de votre journée, vous renforcez prise de conscience des bonnes choses de votre vie. Cela renforce votre confiance en l’avenir et votre capacité à gérer les périodes difficiles. D’autre part, vous entraînez votre résilience.

De plus, écrire ces trois choses agréables vous permet de décompresser. En mettant par écrit le positif de vos journées, vous libérez vos pensées et vos émotions, et réduisez le stress accumulé au fil de la journée.

Terminer votre journée avec ce rétroviseur positif va vous emmener vers une meilleure nuit de sommeil, plus paisible et plus récupératrice.

En résumé

Écrire chaque jour trois choses agréables, petites ou grandes, que vous avez vécues dans la journée est un moyen simple mais efficace pour réduire votre stress. En vous concentrant sur les aspects positifs, en cultivant la gratitude et en favorisant la décompression émotionnelle, cette pratique vous permet d’adopter une perspective plus optimiste et de mieux gérer votre stress quotidien.

A vos crayons!

Êtes vous stressé, faites le test

Faites vous partie des 58% de personnes qui se disent stressées (parfois ou fréquemment) par leur rythme de vie ?

Ce pourcentage passe même à plus de 60% selon les sujets (professionnel, santé, écologique).

Savez vous faire retomber la pression et réagir aux différentes situation de la vie pour minimiser les impacts négatifs du stress ?

Pour le savoir, faites ce test

 

1 / 13

Je suis souvent fatigué

Pas particulièrement

Un peu mais je trouve que c'est normal actuellement

Un peu plus que d'habitude par moment dans la journée

Oui même quand j'ai bien dormi

2 / 13

J'ai parfois le cœur qui bat vite, une transpiration élevée, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières

J'ai remarqué ça oui

De temps en temps mais ça ne me gêne pas

Ça m’est peut-être arrivé une ou 2 fois

Je ne connais pas ce genre de problème

3 / 13

J'utilise des médicaments ou des compléments alimentaires ou autres pour me sentir mieux (anxiolytique, stimulant, somnifère..)

Non je n'en ai jamais utilisé

Oui depuis des années

J'en ai utilisé mais pas actuellement

De temps en temps

4 / 13

Je suis perfectionniste, j'ai tendance à ne pas être satisfait de ce que j'ai fait ou de ce que les autres ont fait

Plutôt oui !

De temps en temps

Absolument pas

Cela peut m'arriver mais c'est très rare

5 / 13

Je suis anxieux, je me fais facilement du souci

Je suis plutôt inquiet de nature

Je suis le roi ou la reine de l'optimisme!

Oh oui et ça me pourrit la vie

Je m'inquiète un peu trop mais je me raisonne

6 / 13

Je dors bien

Tout dépend des jours

Je dors généralement bien même si parfois j'ai une nuit plus compliquée

Pas du tout ! je dors très mal

Aucun problème pour moi de ce côté-là

7 / 13

Je fume

Oui beaucoup

J'ai arrêté

Souvent, moins d’un paquet par jour

Je n'ai jamais fumé

8 / 13

Je ressens des tensions musculaires, une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage ou du corps en général

Cela m'arrive assez fréquemment

Peut-être une fois de temps en temps

Non jamais

Presque tous les jours

9 / 13

J'ai des problèmes de santé importants comme un ulcère à l'estomac, une maladie de peau, un taux élevé de cholestérol, de l'hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire....

J'ai eu des problèmes mais ça va mieux

Oui malheureusement, plusieurs et ça m’inquiète

Je ne sais pas je ne vais pratiquement jamais chez le médecin

Non rien de tout ça

10 / 13

J'ai l'impression de gérer la pression

Je fais de gros efforts et j'ai du mal

Oui je gère

J'ai mis en place des méthodes pour tenir le coup

Pas actuellement je me sens submergé

11 / 13

Je suis sujet à des troubles digestifs, des douleurs dont je ne connais pas la raison, des maux de tête, des allergies, de l'eczéma

Je ressens très rarement un de ces symptômes

Ça m'arrive parfois oui

Oui je ressens très souvent un ou plusieurs de ces troubles

Aucun de cette liste

12 / 13

Je suis émotif, je suis sensible aux remarques et aux critiques d’autrui

Cela peut m'arriver mais c'est très rare

Plutôt oui !

De temps en temps

Absolument pas

13 / 13

Je bois de l'alcool pour me stimuler ou me calmer

Régulièrement et j'ai l'impression que ça m'aide

Je ne bois jamais

Je ne bois qu'avec des amis ou des proches pour le plaisir

Parfois

Vous allez dans quelques instants accéder aux tendances générales qu'indiquent vos réponses. Si vous souhaitez une analyse plus fine de ce questionnaire et recevoir un audio exclusif "détente - respiration" :

RGDP (obligatoire)J'accepte de recevoir le résultat de ce test par mail. Mon adresse mail ne sera utilisée que par Valérie Pasquier Apprivoiser son Stress pour des informations relatives à ce quiz ou au sujet qui s'y rapporte.

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