Dernière modification le 28 septembre 2026
Exercice de sophrologie : pratiquer la sophronisation de base
La sophronisation de base est un exercice de sophrologie qui invite à porter progressivement son attention sur le corps et à relâcher les tensions.
Je vous propose ici de découvrir cet exercice à travers une séance guidée d’environ 15 minutes. Vous n’avez rien de particulier à réussir : installez-vous confortablement, écoutez les consignes et laissez-vous guider.
Durée : 15 minutes
Fréquence : régulièrement
Difficulté : Aucune
Pratiquez cet exercice de sophrologie
Comment faire cet exercice ?
Choisissez un endroit où vous pourrez rester tranquille pendant une quinzaine de minutes. Installez-vous confortablement et lancez l’enregistrement.
Au cours de la séance, laissez votre attention suivre les différentes parties du corps indiquées dans le guidage. Il ne s’agit pas de chercher à provoquer une sensation particulière, mais d’observer ce que vous percevez et de laisser progressivement les tensions se relâcher.
Si votre attention part vers une pensée, un bruit ou une préoccupation, constatez-le simplement puis revenez aux sensations et aux indications de l’exercice.
Pourquoi faire cet exercice ?
Lorsque nous sommes stressés, notre attention peut rester mobilisée par nos préoccupations tandis que certaines tensions corporelles passent presque inaperçues.
La sophronisation de base propose de déplacer volontairement l’attention vers les sensations corporelles et le relâchement. Elle permet ainsi de prendre un temps pour soi, de retrouver le contact avec ses sensations et d’expérimenter un état de détente.
Pour aller plus loin
Comme beaucoup d’exercices de sophrologie, la sophronisation de base devient plus familière avec la pratique. À force de la répéter, vous connaissez progressivement le déroulement de l’exercice et avez moins besoin de vous concentrer sur les consignes.
Vous pouvez donc commencer avec l’enregistrement guidé, puis observer au fil des séances comment vous vous appropriez la pratique.
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Qu’est-ce que la sophronisation de base ?
La sophronisation de base est une pratique fondamentale de la sophrologie. Elle repose notamment sur l’attention portée au corps et aux sensations, associée à un relâchement progressif.
Au lieu de chercher à analyser ce que vous ressentez ou à faire disparaître vos pensées, vous revenez progressivement à l’expérience corporelle : les zones du corps, leurs sensations et les modifications que vous pouvez percevoir au cours de la séance.
C’est ce qui rend cet exercice intéressant pour découvrir la sophrologie : les consignes sont simples et l’expérience se fait directement par la pratique.
Un exercice de sophrologie pour le stress
En période de stress, nous pouvons rester très mobilisés par nos pensées : ce qui vient de se passer, ce qu’il reste à faire ou ce qui pourrait arriver. Le corps peut également être tendu sans que nous y prêtions réellement attention.
La sophronisation de base ne consiste pas à essayer de chasser ces pensées. Elle propose plutôt de rediriger l’attention vers le corps et les sensations présentes, tout en favorisant le relâchement.
Cet exercice peut ainsi trouver sa place parmi les différentes techniques utilisées pour mieux gérer le stress au quotidien.
Pourquoi pratiquer régulièrement ?
Une première séance permet de découvrir l’exercice. La répétition permet ensuite de mieux connaître son déroulement et de se l’approprier progressivement.
Il n’est pas nécessaire de rechercher une séance « parfaite ». Certains jours, vous vous sentirez peut-être rapidement détendu ; d’autres fois, les pensées seront plus présentes ou le relâchement moins évident. Cela fait partie de la pratique.
Une pratique régulière permet surtout de ne plus avoir à découvrir la technique au moment où vous en avez besoin : elle devient progressivement un exercice que vous connaissez et que vous savez utiliser.
Les questions que vous vous posez peut-être
Qu’est-ce que la sophronisation de base ?
La sophronisation de base est un exercice utilisé en sophrologie pour porter progressivement son attention sur le corps, les sensations et le relâchement. Elle constitue une pratique simple pour découvrir l’expérience corporelle proposée en sophrologie.
Combien de temps dure cet exercice de sophrologie ?
La séance guidée proposée ici dure environ 15 minutes. Prévoyez si possible un moment pendant lequel vous ne serez pas interrompu.
À quelle fréquence pratiquer la sophronisation de base ?
Il n’existe pas de fréquence qui convienne à tout le monde. Une pratique régulière permet surtout de se familiariser avec l’exercice et de se l’approprier progressivement. Choisissez un rythme compatible avec votre quotidien plutôt qu’une fréquence difficile à maintenir.
Peut-on pratiquer cet exercice de sophrologie quand on est stressé ?
Oui. Cet exercice peut notamment être utilisé pour prendre un temps de pause, ramener l’attention vers les sensations corporelles et favoriser le relâchement. Il ne remplace cependant pas une prise en charge adaptée lorsque le stress devient important, persistant ou difficile à gérer au quotidien.
Faut-il savoir pratiquer la sophrologie pour commencer ?
Non. La séance est guidée et peut être utilisée pour découvrir la pratique. Il suffit de vous installer confortablement et de suivre les indications, sans chercher à obtenir un résultat particulier.
Pour aller plus loin
Une technique de gestion du stress devient réellement utile lorsqu’on apprend à la pratiquer et à l’adapter à différentes situations. Les séances en ligne ou à la demande permettent de s’entraîner régulièrement, avec un accompagnement professionnel, à différentes techniques de gestion du stress, de sophrologie et de méditation.
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Valérie Pasquier est formatrice et spécialiste de la gestion du stress et des compétences comportementales depuis plus de 25 ans. Sophrologue caycédienne, instructrice de méditation et maître praticienne en PNL, elle accompagne les particuliers notamment dans la gestion du stress et les problématiques liées au sommeil.
Auprès des entreprises et des institutions, elle intervient notamment dans le domaine de la prévention des risques psychosociaux (RPS) et conçoit et anime des formations et des ateliers. Elle propose également des accompagnements individuels et des programmes en ligne.
Sur Apprivoiser son stress, Valérie Pasquier partage des exercices pratiques, des podcasts et des articles fondés sur son expérience professionnelle et, lorsque le sujet s’y prête, sur les connaissances scientifiques disponibles.
