Dernière modification le 16 février 2024
Podcast de « méditation minute »
Durée : 4 minutes
Fréquence : 3x/jour
Difficulté : Aucune
Faire des méditations ultra courtes mais fréquentes fonctionne bien !
- Tout d’abord ajustez votre position. Debout, assis.e ou couché.e
- Prenez un repaire d’une minute, minuteur ou sablier par exemple. Dans ce podcast, je serai le maître du temps.
- Centrez votre attention pendant 1 minute sur votre respiration.
- Ramenez votre attention sur la respiration chaque fois que des pensées vous traversent l’esprit
La méditation minute est efficace !
Les résultats d’études publiés en 2019 montrent que méditer brièvement mais souvent a des effets aussi positifs que méditer plus longuement mais plus rarement. Accédez à l’étude.
Deuxièmement, cette méthode est facile à adopter et à utiliser au quotidien.
De plus, grâce au temps très court nécessaire, vous allez y arriver plus facilement. Et le faire plus régulièrement !
Dans un premier temps faites cet exercice en utilisant l’audio. Puis habituez vous à faire votre « méditation minute » souvent dans la journée. En attendant les transports, dans une salle d’attente, bien posé.e chez vous pour une minute… Soyez inventif et créatif.
Astuce pour bien démarrer, placez dès maintenant un rappel une fois par jour dans la semaine qui vient pour y penser. Cela deviendra vite un réflexe.
Prêt.e ? Méditez !
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De la méditation
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Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, Instructeur de méditation de pleine conscience, je vous propose des podcasts dans des formats courts et faciles à utiliser.
Pas de paroles inutiles, les exercices pratiques avant tout !
Augmentez votre capacité de concentration et votre résistance au stress en utilisant cette technique.
Durée de l'épisode : 5 minutes
Fréquence idéale d'utilisation : 1 à 3 fois/jour pour vous entraîner puis chaque fois que vous en avez besoin
Difficulté : Facile (débutant ok)
Comment m'installer pour cet exercice : Assis.e, debout ou allongé.e
Lieu : N'importe où
Les podcasts ”Apprivoiser son Stress” vous permettent d'apprendre à utiliser différentes techniques pour trouver les meilleures manières pour vous de de gérer votre stress, vos émotions et augmenter vos facultés de concentration.
Prenez rendez-vous avec vous-même. Mettez vos écouteurs et essayez cet exercice.
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