Dernière modification le 16 février 2024

Podcast de “méditation minute”

Durée : 4 minutes

Fréquence : 3x/jour

Difficulté : Aucune

Comment faire l’exercice ?

Faire des méditations ultra courtes mais fréquentes fonctionne bien !

  • Tout d’abord ajustez votre position. Debout, assis.e ou couché.e
  • Prenez un repaire d’une minute, minuteur ou sablier par exemple. Dans ce podcast, je serai le maître du temps.
  • Centrez votre attention pendant 1 minute sur votre respiration.
  • Ramenez votre attention sur la respiration chaque fois que des pensées vous traversent l’esprit

Pourquoi faire cet exercice ?

La méditation minute est efficace !

Les résultats d’études publiés en 2019 montrent que méditer brièvement mais souvent a des effets aussi positifs que méditer plus longuement mais plus rarement. Accédez à l’étude.

Deuxièmement, cette méthode est facile à adopter et à utiliser au quotidien.

De plus, grâce au temps très court nécessaire, vous allez y arriver plus facilement. Et le faire plus régulièrement !

Dans un premier temps faites cet exercice en utilisant l’audio. Puis habituez vous à faire votre “méditation minute” souvent dans la journée. En attendant les transports, dans une salle d’attente, bien posé.e chez vous pour une minute… Soyez inventif et créatif.

Astuce pour bien démarrer, placez dès maintenant un rappel une fois par jour dans la semaine qui vient pour y penser. Cela deviendra vite un réflexe.

Prêt.e ? Méditez !

Pour aller plus loin

Retrouvez d’autres exercices sur la page des ateliers.

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