Dernière modification le 12 avril 2024
Durée : 5 minutes
Fréquence : 1x/jour
Difficulté : Aucune
- Tout d’abord, l’intérêt de cette technique est sa souplesse. Pas besoin de vous installer dans une position particulière pour se calmer facilement.
- Ensuite, expirez complètement puis respirez normalement par le nez.
- Observez autour de vous 5 détalis visuels
- Puis percevez 4 sensations tactiles et focalisez vous successivement sur ces sensations
- Continuez avec 3 sons que vous entendez ici et maintenant
- Inspirez pleinement pour centrer votre attention sur 2 odeurs
- Terminez avec la perception du goût à cet instant 1
- Reprenez vos activités en constatant l’apaisement.
Diriger votre attention vers vos sens apaise. C’est une excellente méthode pour se calmer.
Premièrement cela permet de laisser les idées vagabondes et automatiques de côté pour se concentrer sur le vécu de l’instant. Vous vivrez un retour au calme très naturel.
Deuxièmement, cette méthode est facile à utiliser, n’importe où et n’importe quand.
De plus, vous pourrez vous accorder autant de mini pauses que nécessaires dans la journée
Dans un premier temps placez un rappel quotidien pour l’utiliser une fois par jour. Dès le 3ème jour, vous constaterez que vous utiliserez cette technique spontanément.
À vous de jouer
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