Dernière modification le 28 septembre 2026
Pour dormir mieux ou même bien, vous ne savez plus quoi faire.
Pour dormir d’un sommeil paisible et réparateur vous avez essayé beaucoup de choses.
Vous rêvez de nuits calmes et paisibles, d’un sommeil réparateur?
Mais vous avez parfois (ou souvent) du mal à vous endormir….
Ou vous vous éveillez à l’aube sans pouvoir vous rendormir?
Peut-être vous retournez-vous mille fois, l'(ré-)endormissement n’étant qu’un but inatteignable.
Je vais vous parler d’un truc qui marche à chaque fois pour aller vers des nuits sans sommeil…..
Pensez « il faut que je dorme »…… et vous ne dormirez pas!
Pourquoi cela?
Quand vous formulez une pensée comme « il faut que….. » vous êtes dans l’action quelque soit le verbe que vous mettez après cette expression.
Et quand vous êtes dans l’action, vous êtes en éveil!
Bien, mais vous cherchez des choses qui marchent. Pour être honnête, il faut dire que aucun moyen ne vous permettra de vous endormir sur commande et immédiatement. Sauf peut-être la chimie par le biais de somnifères et encore… De plus, les médicaments vont modifier le processus d’endormissement et à la longue, une dépendance peut s’installer.
Pas très optimiste tout ça? Réaliste mais pas défaitiste car vous pouvez retrouver un sommeil récupérateur avec de la patience, de la confiance.
Alors que faire ? Voici 3 étapes qui vont vous aider
- En pratique, commencez par vous coucher en pensant que vous allez vous reposer même si vous ne dormez pas 8 heures. Dédramatiser le sommeil est la première étape absolument indispensable pour vous réconcilier avec vos nuits
- Mettez en place des respirations une première fois dans la soirée (vous pouvez vous aider avec cet exercice par exemple).
- Puis une deuxième fois au moment où vous vous couchez. Vous ne vous endormirez peut-être pas de suite mais cela permettra à votre corps de ralentir le rythme, à votre cœur de battre plus calmement et régulièrement, à votre physiologie de se réguler. Comptez vos respirations, comptez les temps.
Essayez pour voir…
Pour aller plus loin
Apprenez à mieux connaître votre sommeil et à récupérer sereinement grâce à cet atelier « à la demande » sur le sujet
Et un WEB’Atelier en direct si vous préférez…
L’insomnie passagère est quelque chose de fréquent. Ne vous inquiétez pas. C’est souvent en voulant trop bien faire et trop bien dormir qu’on installe des difficultés plus durables.
Faire le point sur vos difficultés de sommeil
Prenons le temps de faire l’état des lieux sur votre sommeil. Quelques questions et un rendez-vous de 15 minutes sans aucun engagement. Cela me permettra de vous proposer des pistes adaptées pour améliorere la situation.
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Valérie Pasquier est formatrice et spécialiste de la gestion du stress et des compétences comportementales depuis plus de 25 ans. Sophrologue caycédienne, instructrice de méditation et maître praticienne en PNL, elle accompagne les particuliers notamment dans la gestion du stress et les problématiques liées au sommeil.
Auprès des entreprises et des institutions, elle intervient notamment dans le domaine de la prévention des risques psychosociaux (RPS) et conçoit et anime des formations et des ateliers. Elle propose également des accompagnements individuels et des programmes en ligne.
Sur Apprivoiser son stress, Valérie Pasquier partage des exercices pratiques, des podcasts et des articles fondés sur son expérience professionnelle et, lorsque le sujet s’y prête, sur les connaissances scientifiques disponibles.
