Dernière modification le 6 novembre 2024
Durée : 10 minutes
Fréquence : 1x/jour
Difficulté : Aucune
- Tout d’abord installez vous confortablement pour écouter ce podcast. Couché dans votre lit si vous souhaitez vous endormir. Vous pouvez l’utiliser comme entraînement.
- Laissez-vous guider pour vous reposer et … vous endormir.
- Réutilisez le au moins une fois par jour pour aller finalement vers l’autonomie dans votre sommeil.
Que faire pour s’endormir paisiblement…. C’est une question que beaucoup de personnes se posent, surtout lorsqu’elles sont confrontées à des nuits agitées ou des insomnies régulières. Mais souvent, l’un des plus grands freins à un sommeil réparateur est la pression que l’on se met pour trouver le sommeil. Cette attente devient parfois un véritable obstacle. Cet épisode du podcast @Somnocast va vous guider vers un endormissement serein en apportant des techniques efficaces pour lâcher prise.
Premièrement, cet exercice de détente profonde vous offrira un moment de calme et de récupération en seulement 10 minutes. Que vous parveniez ou non à vous endormir immédiatement, vous profiterez d’un état de repos bénéfique. Il ne s’agit pas seulement de dormir, mais de reposer votre esprit et votre corps, ce qui est tout aussi essentiel pour retrouver un équilibre.
Deuxièmement, en intégrant cet exercice dans votre routine quotidienne, vous améliorerez progressivement la qualité de votre sommeil. Comme tout entraînement, la répétition renforce ses bienfaits ; le sommeil devient plus profond et réparateur à mesure que le corps et l’esprit s’habituent à cette relaxation.
De plus, vous constaterez une réduction de la fréquence et de l’intensité de vos insomnies. Avec le temps, elles deviendront moins envahissantes, et vous vous surprendrez à ressentir une sensation de sécurité et de calme avant de vous coucher, ce qui favorisera naturellement l’endormissement.
Enfin, la qualité de vos journées s’améliorera de façon significative. Vous ressentirez un regain de sérénité en pensant à vos nuits à venir. La perspective d’une nuit reposante deviendra une source de réconfort plutôt qu’une inquiétude. Et ce changement d’état d’esprit joue un rôle crucial pour bien dormir : le mental apaisé invite le sommeil, sans effort.
Pour démarrer, utilisez l’audio pour vous guider dans l’exercice. Une fois que vous serez à l’aise, pratiquez-le sans l’accompagnement, en laissant votre corps et votre esprit mener naturellement la relaxation.
Astuce : commencez dès maintenant en plaçant un rappel quotidien pour ne pas oublier de pratiquer cet exercice cette semaine. Faites de cette pause relaxante un rendez-vous régulier.
L’un des grands freins à un sommeil réparateur est… la pression que l’on se met pour s’endormir. Cet épisode du podcast @somnocast va vous aider à retrouver un endormissement serein.
Premièrement vous vivrez un moment de calme et de récupération en 10 minutes grâce à cet exercice de détente profonde. Vous allez vous reposer, que vous dormiez ou non dans un premier temps.
Deuxièmement, en utilisant cet exercice une fois par jour, vous améliorerez la qualité de votre sommeil.
De plus, vous verrez vos insomnies devenir moins fréquentes et moins fortes.
Et enfin, la qualité de vos journées s’en trouvera améliorée. Vous serez plus serein.e en pensant à vos nuits… Et ça, c’est quelque chose qui aide à bien dormir.
Dans un premier temps faites cet exercice en utilisant l’audio. Puis habituez vous à faire votre exercice sans l’audio.
Astuce pour bien démarrer, placez dès maintenant un rappel une fois par jour dans la semaine qui vient pour y penser.
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Vous avez des nuits compliquées, des matins difficiles, des journées dans le brouillard…
Vous n’êtes pas seul.e ! On estime que 50 à 70% de la population adulte a eu, a ou aura ponctuellement ou régulièrement des problèmes de sommeil.
Les somnifères ne peuvent pas être une solution à moyen ou long terme !
Retrouvez ici des podcasts mieux comprendre les problèmes de sommeil, apprendre des techniques pour améliorer la situation et des conseils pratiques pour retrouver les voies du sommeil et renouer avec des nuits apaisées et des journées pleines d’énergie.
Sentir son corps prêt à dormir
Un exercice que vous pouvez utiliser le soir pour vous aider à glisser tout en douceur vers une nuit de repos.
Ce podcast vous propose un exercice qui vous permettra de vous reposer et de vous détendre.
En l’utilisant au moment du coucher, vous favoriserez les conditions qui permettent de vous endormir. Tout en douceur.
Vous pouvez aussi l’utiliser pour entraîner cette technique à d’autres moments si vous le souhaitez ou faire la sieste en l’écoutant.
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