Dernière modification le 2 février 2026
Février, un mois pour moi
Après les fêtes et le rythme intense de janvier, février peut être un mois difficile : les journées restent courtes, le temps peut sembler monotone, et l’hiver peut peser sur le corps et l’esprit. Ce défi a pour intention de vous aider à traverser cette période avec un esprit plus lucide et des moyens simples pour renforcer votre vitalité et votre présence au quotidien, en vous faisant plaisir et en préparant votre organisme et votre mental pour le printemps à venir.
Nous vous donnons rendez-vous tous les matins à 8h
du 1er au 28 février
sur l’application ou sur cette page
Télécharger l’application (IOS ou Android) – Autoriser les notifications – Activer « Février – un mois pour mois » dans les paramètres push de l’application
Suivre le défi dans l’application
Pour suivre le défi dans l’application c’est très simple !
- Téléchargez l’application apprivoiser son stress sur votre téléphone (Android ou sur IOS)
- Autorisez les notifications
- Dans le menu de gauche dans « paramètres push » → Activez « Février un mois pour moi » → Enregistrez
Si vous ne voulez plus recevoir les notifications, il vous suffira d’aller les désactiver dans les paramètres push
Vivez février à votre rythme
Piocher librement dans les univers selon votre énergie. Pas de pression, pas d’objectif à atteindre.Aller aux univers
Contenu du jour
Dès le 1er février vous retrouverez dans cette partie les contenus préparés par les experts qui ont bien voulu contribuer à faire de février un mois pour vous !
Chaque matin à 8 heures l’accès à votre contenu du jour sera accessible ici
1er février
2 février
3 février
4 février
5 février
6 février
7 février
8 février
9 février
10 février
11 février
12 février
13 février
14 février
15 février
16 février
17 février
18 février
19 février
20 février
21 février
22 février
23 février
24 février
25 février
26 février
27 février
28 février
Chaque jour, le défi propose des suggestions concrètes simples et accessibles, réparties dans sept univers complémentaires :
- Lecture & réflexion : textes inspirants, idées à méditer, points de vue à explorer pour nourrir l’esprit et stimuler la curiosité.
- Mouvement & forme physique : exercices doux ou étirements, simples à intégrer au quotidien pour entretenir vitalité et confort corporel.
- Automassages & rituels sensoriels : techniques manuelles simples, étirements ciblés, respirations et auto-massages pour relâcher les tensions et retrouver une sensation de bien-être physique.
- Nutrition & micronutrition : idées de repas simples, boissons chaudes ou smoothies pour soutenir le corps de manière accessible et plaisante.
- Plaisir & gourmandise : découvertes gustatives, boissons réconfortantes, tisanes ou mocktails, pour expérimenter des instants de plaisir quotidien sans contrainte.
- Addictions & consommation : invitations à observer ses habitudes et à faire des choix conscients, pour se sentir plus aligné avec ses besoins.
- Équilibre mental & gestion du stress : exercices simples de respiration, méditation ou relaxation pour soutenir l’attention et la sérénité dans la vie quotidienne.
L’idée n’est pas de suivre un programme strict ou d’atteindre un objectif particulier. Chaque proposition est indépendante et librement accessible : vous pouvez choisir ce qui résonne le plus avec votre énergie et vos besoins du jour. L’objectif est de vous offrir des gestes, des manières de faire, des lectures et des pratiques concrets qui favorisent un sentiment de confort, de présence et de préparation au renouveau du printemps, tout en restant simples et agréables. Découvrir le défi
Les experts qui vous accompagnent
Carole Le Guillou
Carole accompagne depuis 18 ans salariés et organisations en santé au travail.
Formatrice et consultante en prévention des conduites addictives, titulaire de DU en santé au travail, addictologie et tabacologie, elle parle d’alcool, de tabac et d’autres consommations sans tabou ni jugement, pour informer et ouvrir la réflexion en toute simplicité.
Bien dans mes choix
Dr Pauline Rhoum
Dr en Pharmacie – Micronutritionniste – DU alimentation/santé – spécialisée en Gynéco-Nutrition – Santé fonctionnelle et intégrative
Bien dans mon assiette
Librairie La Vie Immédiate
La Vie immédiate et une librairie indépendante et généraliste à Charenton-le-Pont qui propose un large assortiment de livres dans tous les rayons qui organise de nombreuses animations, dédicaces et rencontres avec des auteurs pour tous les publics.
Bien dans mes mots
Marie Tiphagne
Masseuse et réflexologue dans le centre de Maisons-Alfort, Marie a plusieurs cordes à son arc pour dénouer vos tensions et vous relaxer
Bien dans mes mains – Bien dans mon assiette
Marie-France Znagui
Confection de Pâtisseries et Confiseries pour Particuliers et Professionnels
Bien dans mes papilles
Simon Loppe
Coach sportif personnel et il accompagne des sportifs de haut niveau mais aussi des personnes ayant la volonté de perdre du poids ou de trouver un bien-être personnel.
Bien dans mon corps
Valérie Pasquier
Consultante en gestion du stress – Sophrologue et instructeur de méditation. Fondatrice de la plateforme Apprivoiser son Stress
Bien dans ma tête
Explorer les univers
Bien dans mon corps
Remettre le corps en mouvement en douceur
Bien dans mes mots
Lire, réfléchir et prendre du recul
Bien dans mon assiette
Nutrition simple et accessible au quotidien
Bien dans mes mains
Automassages et gestes de réconfort
Bien dans mes papilles
Gourmandises, tisanes et mocktails
Bien dans mes choix
Observer ses habitudes et consommations
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le défi « Février, un mois pour moi » ?
« Février, un mois pour moi » est un défi gratuit proposé via l’application Apprivoiser son stress. Chaque jour du mois de février, une notification donne accès à un contenu exclusif : lecture, mouvement, automassage, proposition nutritionnelle, moment de plaisir ou réflexion sur ses choix du quotidien. Le défi n’est pas un programme à suivre pas à pas, mais un ensemble de propositions indépendantes à explorer librement.
À quoi sert le défi de février ?
Le défi a été conçu pour accompagner une période particulière de l’année : la fin de l’hiver. Il vise à aider chacun à retrouver des repères simples, à soutenir son énergie, à cultiver des gestes du quotidien qui apportent du confort et du plaisir, et à se préparer progressivement à l’arrivée du printemps, sans pression ni objectif de performance.
Faut-il suivre le défi dans l’ordre ou tous les jours ?
Non. Le défi repose sur une logique de liberté totale. Chaque contenu est indépendant des autres. Vous pouvez participer certains jours seulement, revenir sur des contenus précédents ou choisir uniquement les propositions qui correspondent à vos besoins et à votre énergie du moment.
À qui s’adresse le défi « Un mois pour moi » ?
Le défi s’adresse à toute personne souhaitant prendre davantage soin d’elle au quotidien, sans démarche complexe ni engagement contraignant. Il est particulièrement adapté aux personnes peu sensibilisées aux pratiques de gestion du stress ou de bien-être, qui recherchent des propositions simples, accessibles et concrètes.
Quels types de contenus sont proposés pendant le défi ?
Les contenus sont répartis en plusieurs univers complémentaires : mouvement et forme physique, lecture et réflexion, nutrition et alimentation du quotidien, automassages, plaisirs gustatifs, réflexion autour des habitudes et des choix, équilibre mental et gestion du stress. Chaque proposition est pensée pour être simple à mettre en œuvre, sans matériel spécifique.
Est-ce un programme de santé ou un accompagnement médical ?
Non. Le défi ne remplace en aucun cas un suivi médical ou thérapeutique. Il s’agit d’un dispositif d’auto-accompagnement, basé sur des pratiques de confort, d’attention à soi et d’hygiène de vie au sens large, proposées à titre informatif et expérientiel.
Comment accéder aux contenus du défi ?
Les contenus sont accessibles via l’application Apprivoiser son stress. Chaque jour de février, une notification permet d’accéder directement au contenu du jour, hébergé sur le site internet. La page « Février, un mois pour moi » centralisera également l’accès aux différentes propositions.
Faut-il installer l’application pour participer ?
Oui si vous souhaitez suivre le défi au jour le jour. L’application facilite l’accès quotidien aux contenus grâce aux notifications, mais elle ne constitue pas une contrainte. Vous retrouverez fin février les contenus sur la page « Février un mois pour moi ».
Combien de temps faut-il prévoir chaque jour ?
La majorité des propositions sont conçues pour s’intégrer facilement dans le quotidien. Selon le contenu choisi, quelques minutes peuvent suffire. Chacun est libre d’y consacrer le temps qui lui semble juste.
Le défi est-il adapté à un emploi du temps chargé ?
Oui. Le défi a été pensé pour s’adapter à des rythmes de vie variés. Il ne demande ni disponibilité prolongée, ni engagement quotidien obligatoire. L’idée est de proposer des points d’appui simples, compatibles avec un quotidien actif.
Peut-on arrêter le défi quand on veut ?
Oui, il suffit d’aller dans le menu de l’application et sélectionner « paramètres push » et désactiver « Février un mois pour moi » et enregistrer
Spécialiste de la gestion du stress et des compétences comportementales depuis près de 25 ans.
Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, instructeur de méditation, de PNL et formatrice.
Ces différentes techniques me permettent d’accompagner des Entreprises, des Individuels et des Institutions dans la mise en place de programmes adaptés à leurs objectifs. Ces programmes et protocoles sont proposés en présentiel, en distanciel ou en full digital sous le format de WEB’Ateliers.
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Vous retrouverez des informations plus spécifiques sur tous ces sujets sur les sites http://apprivoisersonstress.fr ou https://sophrologie-au-quotidien.com
